Інтенсивне тренування

Complete Strength 4/4/24

Інтенсивний Duration 40 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Dumbbells, Box / Step, Pull Up Bar, Barbell, Bench

Додано персональним тренером Silas Eisenback

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування з гантелями Тренування на боксі або степі Тренування на турніку Тренування зі штангою Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 секунд

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 секунд

Kneeling T Spine Rotation

Kneeling T Spine Rotation

10 повторення

Kneeling T Spine Rotation

Kneeling T Spine Rotation

10 повторення

Lateral Squat Switch

Lateral Squat Switch

10 повторення

Single Leg Raise

Single Leg Raise

10 повторення

Single Leg Raise

Single Leg Raise

10 повторення

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

15 повторення

Набір номер 2: 5 раунди

Dumbbell Step-Ups

Dumbbell Step-Ups

6 повторення

5 повторення

Lateral Squat Switch

Lateral Squat Switch

10 повторення

1 хвилина

Набір номер 3: 6 раунди

Dumbbell High Pulls

Dumbbell High Pulls

6 повторення

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

3 повторення

1 хвилина

Набір номер 4: 3 раунди

Inchworm Push-Ups

Inchworm Push-Ups

10 повторення

Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.

15 повторення

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

30 повторення

1 хвилина

Пов'язані тренування

Complete Strength 4/1/24

Complete Strength 4/1/24

26 хв 26 сек, Середній

Complete Strength 3/7/24

Complete Strength 3/7/24

33 хв 51 сек, Інтенсивний

Complete Strength 79

Complete Strength 79

27 хв 10 сек, Інтенсивний

Complete Strength 4/7/24

Complete Strength 4/7/24

31 хв 38 сек, Інтенсивний

Complete Strength 73

Complete Strength 73

30 хв 11 сек, Інтенсивний

Complete Strength 118

Complete Strength 118

33 хв 52 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

45 хвилин, Середній

Total Package Workout - Day 3

Total Package Workout - Day 3

40 хв 15 сек, Середній

Magnified Muscles

Magnified Muscles

45 хвилин, Середній

Anab I, Day "3"

Anab I, Day "3"

53 хв 23 сек, Середній

28 хв 54 сек, Середній

20 хв 1 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло