Середнє тренування

Push Day

Середній Duration 1 год 13 хв

Цільові зони: Shoulders, Chest

Обладнання: Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells, Pull Up Bar, Medicine Ball

Додано Darin Foy

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для плечей Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування на тренажерах для сили Тренування з гантелями Тренування на турніку Тренування з медицинським м'ячем

Exercises

Набір номер 1: 5 раунди

Barbell Incline Bench Press

Ваги: Легко

Barbell Incline Bench Press

Повторів до втоми

1 хв 30 сек

Набір номер 2: 3 раунди

Ваги: Важко

Cable Crossovers

Повторів до втоми

1 хв 30 сек

Набір номер 3: 3 раунди

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

Повторів до втоми

1 хв 15 сек

Набір номер 4: 4 раунди

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

Повторів до втоми

2 хвилин

Набір номер 5: 4 раунди

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Повторів до втоми

1 хв 30 сек

Набір номер 6: 1 раунд

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

Повторів до втоми

1 хвилина

Набір номер 7: 4 раунди

Hanging L Raises

Hanging L Raises

Повторів до втоми

1 хвилина

Набір номер 8: 4 раунди

Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.

Повторів до втоми

1 хвилина

Набір номер 9: 3 раунди

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

Повторів до втоми

1 хвилина

Пов'язані тренування

3 хв 35 сек, Середній

56 хв 40 сек, Середній

11 хв 18 сек,

1 год 17 хв 32 сек, Середній

Push Day - Chest, Shoulders, Triceps

Push Day - Chest, Shoulders, Triceps

15 хв 42 сек, Середній

30 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Pull Workout A1

Pull Workout A1

1 год 13 хв 54 сек, Інтенсивний

Push Workout - Trening B2

Push Workout - Trening B2

1 год 17 хв 44 сек, Інтенсивний

Chest Day Heavy

Chest Day Heavy

35 хв 3 сек, Інтенсивний