Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Back Work Out

Середній   43 хвилин

Цільові зони: Back

Обладнання: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbells, Bench

Asif Kalam
 		    Додано Asif Kalam
Back Work Out
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для спини Тренування на турніку Тренування зі штангою Тренування з гантелями Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Cardio Warm-Up
❤️ Помірне (Зона 2)
Cardio Warm-Up
5 хвилин
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 3 раунди
Pull-Ups
Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Pull-Ups
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Barbell Shrugs
Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Barbell Shrugs
15 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Shrugs
Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Barbell Shrugs
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Shrugs
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Barbell Shrugs
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Shrugs
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Barbell Shrugs
Повторів до втоми

Набір номер 4: 1 раунд
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Dumbbell Bent Over Rows
15 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Dumbbell Bent Over Rows
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Dumbbell Bent Over Rows
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Dumbbell Bent Over Rows
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд
Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Dumbbell Pull Over
15 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Dumbbell Pull Over
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Dumbbell Pull Over
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Dumbbell Pull Over
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд
Barbell Deadlifts
Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Barbell Deadlifts
15 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Deadlifts
Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Barbell Deadlifts
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Deadlifts
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Barbell Deadlifts
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Deadlifts
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Barbell Deadlifts
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд
Cool-Down Walk
❤️ Помірне (Зона 2)
Cool-Down Walk
5 хвилин

Пов'язані тренування

Back Training
Back Training
43 хв 42 сек, Середній
Back Training
Back Training
41 хвилин, Середній
Back Training
Back Training
44 хв 15 сек, Середній
Back & Trap
Back & Trap
30 хвилин, Середній
Back Circuit Training
Back Circuit Training
33 хвилин, Інтенсивний
Back & Trap Workout
Back & Trap Workout
38 хвилин, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Upper Body Pull 2
Upper Body Pull 2
13 хв 36 сек, Середній
Upper Body Strength Day (Reppin' Custom)
Upper Body Strength Day (Reppin' Custom)
15 хв 24 сек, Середній
Top 12 Back Workouts Pt. 1
Top 12 Back Workouts Pt. 1
11 хв 30 сек, Інтенсивний
Whole Body Strength Training 1
Whole Body Strength Training 1
29 хв 54 сек, Середній
Baseball Week 9 Day 1
Baseball Week 9 Day 1
3 хвилин, Середній
Back-Abs Routine - The Rock Workout
Back-Abs Routine - The Rock Workout
10 хв 26 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно