Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Biceps & Triceps

Середній   53 хвилин

Цільові зони: Arms

Обладнання: Barbell, Bench, Dumbbells

Asif Kalam
 		    Додано Asif Kalam
Biceps & Triceps
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для рук Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Cardio Warm-Up
❤️ Помірне (Зона 2)
Cardio Warm-Up
5 хвилин
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Barbell Bicep Curls
Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)
Barbell Bicep Curls
16 повторення
Bench Dips
❤️ Помірне (Зона 2)
Bench Dips
20 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Barbell Bicep Curls
Ваги: Важко
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Barbell Bicep Curls
12 повторення
Bench Dips
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Bench Dips
20 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Barbell Bicep Curls
Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Barbell Bicep Curls
Повторів до втоми
Bench Dips
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Bench Dips
20 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Ваги: Легко
❤️ Помірне (Зона 2)
Reverse Curl
16 повторення
Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Close Grip Bench Press
16 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Reverse Curl
12 повторення
Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Close Grip Bench Press
12 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Reverse Curl
Повторів до втоми
Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Close Grip Bench Press
Повторів до втоми
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Alternating Hammer Curls
Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Alternating Hammer Curls
32 повторення
Dumbbell Tricep Extensions
Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Dumbbell Tricep Extensions
16 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Alternating Hammer Curls
Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Alternating Hammer Curls
24 повторення
Dumbbell Tricep Extensions
Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Dumbbell Tricep Extensions
12 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Alternating Hammer Curls
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Alternating Hammer Curls
Повторів до втоми
Dumbbell Tricep Extensions
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Dumbbell Tricep Extensions
Повторів до втоми
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 5: 3 раунди
Right Concentrated Bicep Curls
Ваги: Важко
❤️ Максимальне (Зона 5)
Right Concentrated Bicep Curls
Повторів до втоми
Left Concentrated Bicep Curls
Ваги: Важко
❤️ Максимальне (Зона 5)
Left Concentrated Bicep Curls
Повторів до втоми
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Ваги: Важко
❤️ Максимальне (Зона 5)
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 6: 4 раунди
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Russian Twists
40 повторення
Floor Wipers
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Floor Wipers
20 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Cool-Down Walk
❤️ Помірне (Зона 2)
Cool-Down Walk
5 хвилин

Пов'язані тренування

Biceps & Triceps
Biceps & Triceps
51 хв 15 сек, Середній
Biceps & Triceps Training
Biceps & Triceps Training
54 хв 28 сек, Середній
Biceps & Triceps
Biceps & Triceps
48 хв 25 сек, Середній
Biceps And Triceps
Biceps And Triceps
44 хвилин, Інтенсивний
Biceps Training
Biceps Training
40 хв 39 сек, Середній
Biceps Training
Biceps Training
47 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Chest
Chest
21 хв 46 сек, Інтенсивний
Ben Keulder UPPERBODY
Ben Keulder UPPERBODY
7 хв 30 сек, Середній
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
37 хв 35 сек, Інтенсивний
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
37 хв 29 сек, Середній
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
3 год 52 хв 45 сек, Середній
Training Workout EMOM
Training Workout EMOM
1 година, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно