Тренування для початківців

13/01

Початковий Duration 21 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: No Equipment

Додано Casey Lynch

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для всього тіла Тренування без обладнання

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Jump your feet forward to a squat.

1 хвилина

Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.

1 хвилина

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

1 хвилина

1 хвилина

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

1 хвилина

1 хвилина

Walking High Knees

Walking High Knees

30 секунд

1 хвилина

Jump your feet forward to a squat.

1 хвилина

Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.

1 хвилина

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

1 хвилина

1 хвилина

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

1 хвилина

1 хвилина

Walking High Knees

Walking High Knees

30 секунд

1 хвилина

Jump your feet forward to a squat.

30 повторення

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

30 повторення

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

30 повторення

30 повторення

Пов'язані тренування

12 хв 25 сек, Інтенсивний

6 хв 56 сек, Середній

8 хв 15 сек, Інтенсивний

8 хв 45 сек, Середній

21 хвилин, Інтенсивний

28 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло