Інтенсивне тренування

Abs

Інтенсивний Duration 36 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Dumbbells, Pull Up Bar

Додано Caroline Wambani

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гантелями Тренування на турніку

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Dumbbell Lunge and Rotation

Ваги: Помірно
❤️ Максимальне (Зона 5)

Dumbbell Lunge and Rotation

12 повторення

4 sets 12 reps

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Dumbbell Lunge and Rotation

Ваги: Помірно
❤️ Максимальне (Зона 5)

Dumbbell Lunge and Rotation

12 повторення

4 sets 12 reps

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Dumbbell Lunge and Rotation

Ваги: Помірно
❤️ Максимальне (Зона 5)

Dumbbell Lunge and Rotation

12 повторення

4 sets 12 reps

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Dumbbell Lunge and Rotation

Ваги: Помірно
❤️ Максимальне (Зона 5)

Dumbbell Lunge and Rotation

12 повторення

4 sets 12 reps

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.

Dumbbell Renegade Rows

12 повторення

4 sets 12 reps

1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд

Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.

Dumbbell Renegade Rows

12 повторення

4 sets 12 reps

1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд

Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.

Dumbbell Renegade Rows

12 повторення

4 sets 12 reps

1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд

Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.

Dumbbell Renegade Rows

12 повторення

4 sets 12 reps

1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 хвилина

4 sets 12 reps

1 хвилина

Набір номер 10: 1 раунд

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 хвилина

4 sets 12 reps

1 хвилина

Набір номер 11: 1 раунд

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 хвилина

4 sets 12 reps

1 хвилина

Набір номер 12: 1 раунд

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 хвилина

4 sets 12 reps

1 хвилина

Набір номер 13: 1 раунд

Hanging L Raises

Hanging L Raises

12 повторення

4 sets 12 reps

1 хвилина

Набір номер 14: 1 раунд

Hanging L Raises

Hanging L Raises

12 повторення

4 sets 12 reps

1 хвилина

Набір номер 15: 1 раунд

Hanging L Raises

Hanging L Raises

12 повторення

4 sets 12 reps

1 хвилина

Набір номер 16: 1 раунд

Hanging L Raises

Hanging L Raises

12 повторення

4 sets 12 reps

1 хвилина

Набір номер 17: 1 раунд

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

12 повторення

4 sets of 12

1 хвилина

Набір номер 18: 1 раунд

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

12 повторення

4 sets of 12

1 хвилина

Набір номер 19: 1 раунд

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

12 повторення

4 sets of 12

1 хвилина

Набір номер 20: 1 раунд

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

12 повторення

4 sets of 12

1 хвилина

Пов'язані тренування

Total Transform lll

Total Transform lll

27 хвилин, Інтенсивний

8 хвилин, Початковий

5 хвилин, Середній

33 хв 18 сек, Інтенсивний

Armed & Dangerous

Armed & Dangerous

21 хв 30 сек, Інтенсивний

13 хв 10 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

The Man (First Trial)

The Man (First Trial)

1 год 6 хв 25 сек, Інтенсивний

Weighted vest Workout

Weighted vest Workout

10 хв 18 сек, Середній

Stronger Grip + Hip Mobility

Stronger Grip + Hip Mobility

12 хв 33 сек, Середній

Abs & Forearms Strength (Week 1)

Abs & Forearms Strength (Week 1)

29 хв 36 сек, Інтенсивний

Strength to failure

Strength to failure

35 хвилин, Інтенсивний

Full Body Smash👑🦍

Full Body Smash👑🦍

30 хвилин, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло