Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Todays

Середній   28 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Exercise Mat, Chair

Manu Dos
 		    Додано Manu Dos
Todays
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування на стільці
Опис

To do three times a week

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
30 повторення
Walking High Knees
Walking High Knees
1 хвилина
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 хвилина
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
15 повторення
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
50 повторення
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
25 повторення
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
1 хвилина
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
50 повторення
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
20 повторення
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
1 хвилина
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
25 повторення
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
1 хвилина
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
30 секунд
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
20 повторення
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 повторення
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 хвилина
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Corpse
1 хвилина
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
1 хвилина
10 repetições
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
High Knees
5 хвилин
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 секунд
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 повторення
Awkward Pose
Awkward Pose
1 хвилина
Chene Turn
Chene Turn
5 повторення
pirouettes

Пов'язані тренування

Tuesday
Tuesday
11 хв 46 сек, Середній
Daily Workout
Daily Workout
8 хв 40 сек, Середній
Mondays/Wednesdays/Fridays
Mondays/Wednesdays/Fridays
9 хв 23 сек, Середній
12 ex / 7 min
12 ex / 7 min
8 хв 30 сек, Середній
Tuesday
Tuesday
31 хв 40 сек,
Easy 2
Easy 2
8 хв 30 сек, Інтенсивний

Тренування з однаковим обладнанням

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 хв 21 сек, Початковий
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 хв 49 сек, Початковий
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 хв 50 сек, Початковий
Back to Basics
Back to Basics
15 хвилин, Початковий
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 хв 20 сек, Початковий
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 хв 24 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно