Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Get Started

Середній   10 хвилин

Цільові зони: Core, Shoulders

Обладнання: Exercise Mat

Jason Ibisi
 		    Додано Jason Ibisi
Get Started
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Push-Ups
10 повторення
Dolphin Push-Ups
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Dolphin Push-Ups
5 повторення
Plank with Shoulder Taps
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Plank with Shoulder Taps
20 повторення
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
30 секунд
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
10 повторення
Contract your core as you lift one leg up, hold a moment at the top before slowly lowering.
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Seated Leg Lifts
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Пов'язані тренування

Training 4
Training 4
27 хв 12 сек,
Get It In!
Get It In!
11 хв 36 сек, Середній
A
A
12 хв 20 сек, Середній
Training
Training
13 хв 20 сек, Інтенсивний
All Workput
All Workput
56 хв 40 сек, Початковий
Test
Test
9 хвилин, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно