Безкоштовне середнє тренування

Solte-se!

Середній Duration 30 хвилин

Цільові зони: Corpo Inteiro

Обладнання: Esteira de Exercício

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для всього тіла

Опис

Estique-se e ganhe mais flexibilidade com este treino. Não há equipamento necessário para esta sessão de alongamento de 30 minutos. Vá 'Solte-se!'

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

45 секунд

10 секунд

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

1 хвилина

10 секунд

Pose de Pomba Sentada

Pose de Pomba Sentada

1 хвилина

10 секунд

40 секунд

10 секунд

Avanço com Rotações de Inclinação Lateral

Avanço com Rotações de Inclinação Lateral

1 хвилина

25 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Bombeamento de Braços

Bombeamento de Braços

40 секунд

10 секунд

Puxadas de Joelho Alto

Puxadas de Joelho Alto

40 секунд

10 секунд

Then, return to the center.

Alcances Laterais Alternados

40 секунд

10 секунд

Torção Fácil na Estocada Direita

Torção Fácil na Estocada Direita

40 секунд

10 секунд

Afundo à Esquerda com Torção Fácil

Afundo à Esquerda com Torção Fácil

40 секунд

10 секунд

Alongamento Cruzado do Braço Esquerdo

Alongamento Cruzado do Braço Esquerdo

45 секунд

10 секунд

Alongamento Cruzado do Braço Direito

Alongamento Cruzado do Braço Direito

45 секунд

10 секунд

Alongamentos de Peito com Cotovelos para Fora

Alongamentos de Peito com Cotovelos para Fora

45 секунд

10 секунд

Alongamento de Quadríceps

Alongamento de Quadríceps

1 хвилина

10 секунд

Alongamentos de Perna em Pé

Alongamentos de Perna em Pé

1 хвилина

25 секунд

З'являється в

locale_pt_bodyweight

Вага тіла

locale_pt_stretching

Розтяжка

Пов'язані тренування

10 хвилин, Початковий

Alongue Seu Corpo!

Alongue Seu Corpo!

11 хвилин, Середній

Alongamento Total

Alongamento Total

15 хв 30 сек, Початковий

Hora de Alongar

Hora de Alongar

10 хвилин, Початковий

Alongamentos para um Novo Começo

Alongamentos para um Novo Começo

15 хвилин, Середній

Flexibilidade Dinâmica

Flexibilidade Dinâmica

10 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло