Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Burpee Jack

Середній   4 хвилин 30 секунд

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: No Equipment

Joseph Karczewski
 		    Додано Joseph Karczewski
Burpee Jack
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування без обладнання

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
High Knees
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
High Knees
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
High Knees
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Пов'язані тренування

4-min Burpees
4-min Burpees
17 хвилин, Середній
Hiit
Hiit
21 хв 30 сек, Інтенсивний
Burpees
Burpees
7 хв 30 сек, Інтенсивний
Burpees
Burpees
7 хв 30 сек, Інтенсивний
Burpees Burpees
Burpees Burpees
7 хв 10 сек, Середній
Sample
Sample
7 хв 10 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно