Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

Leg Day

Початковий   33 хвилин

Цільові зони: Glutes, Legs

Обладнання: Dumbbells, Barbell, Box or Step, Chair

Shannon Sandt
 		    Додано Shannon Sandt
Leg Day
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для ягодиць Тренування з гантелями Тренування зі штангою Тренування на боксі або степі Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 6 раунди
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Ваги: Важко
Dumbbell Squats
12 повторення
15
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 4 раунди
Ваги: Важко
Hang Snatch
11 повторення
15lbs
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
15 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 2 раунди
Ваги: Важко
Bench Barbell Calf Raises
9 повторення
15
Rest
Rest
25 секунд

Набір номер 4: 5 раунди
Without much movement through your body, lift one leg to the side.
Lateral Leg Lifts
18 повторення
Heavy band, 9 each side
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
16 повторення
Heavy band, 8 each side
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 3 раунди
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
15 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Пов'язані тренування

Leg Day
Leg Day
26 хв 6 сек, Середній
Leg Day 1
Leg Day 1
30 хв 45 сек, Інтенсивний
Leg Day
Leg Day
30 хв 30 сек, Інтенсивний
Leg Day
Leg Day
55 хв 24 сек, Середній
Leg Day
Leg Day
10 хв 39 сек,
Leg Day
Leg Day
17 хв 39 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

VIP Legs month 2
VIP Legs month 2
43 хв 10 сек, Середній
20 Min Leg Day mit Kurzhanteln by Sascha
20 Min Leg Day mit Kurzhanteln by Sascha
21 хвилин, Середній
Jim Stoppani’s Shortcut To Size Days 3 ( Active Rest ) And Day 4 Shoulders Traps And Calves
Jim Stoppani’s Shortcut To Size Days 3 ( Active Rest ) And Day 4 Shoulders Traps And Calves
41 хв 14 сек, Інтенсивний
Glute Maxx
Glute Maxx
14 хв 21 сек, Середній
Legs Legs Legs
Legs Legs Legs
14 хв 2 сек, Середній
Vertical Jump
Vertical Jump
35 хв 39 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно