Тренування для членів

Start Up

Duration 1 год 15 хв

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Dumbbells, Box or Step, Barbell, Bench, Kettlebells, Strength Machine, Medicine Ball, Resistance Bands

Додано Dala Arabiyat

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування на боксі або степі Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування з гирею Тренування на тренажерах для сили Тренування з медицинським м'ячем Тренування з еспандером

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

1 хвилина

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

1 хвилина

Dumbbell Squat Jumps

Dumbbell Squat Jumps

1 хвилина

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 хвилина

Dumbbell Squat Jumps

Dumbbell Squat Jumps

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 2: 3 раунди

Squat Side Kicks

Squat Side Kicks

2 хвилин

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

2 хвилин

Набір номер 3: 3 раунди

Cable Lat Pull Down

1 хвилина

1 хвилина

Medicine Ball Slams

Medicine Ball Slams

2 хвилин

Lateral Step Ups with Left Leg Raise

Lateral Step Ups with Left Leg Raise

1 хвилина

Lateral Step Ups with Right Leg Raise

Lateral Step Ups with Right Leg Raise

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 4: 3 раунди

1 хвилина

Barbell Glute Bridge

Barbell Glute Bridge

1 хвилина

Seated Cable Row

1 хвилина

Straighten your arms overhead, squeezing your triceps.

Overhead Tricep Extension with Band

1 хвилина

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

1 хвилина

Пов'язані тренування

24 хв 56 сек, Початковий

7 хвилин, Середній

29 хв 22 сек, Інтенсивний

Intervalos Feb 16

Intervalos Feb 16

33 хв 17 сек, Інтенсивний

36 хв 55 сек, Середній

19 хв 48 сек, Початковий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.