Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

Workout!

Початковий   9 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Dumbbells

Destini Biccum
 		    Додано Destini Biccum
Workout!
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями
Опис

Repeat twice or more

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Ваги: Легко
❤️ Легке (Зона 1)
Squats
30 секунд
Lunges
❤️ Легке (Зона 1)
Lunges
30 секунд
Reverse Lunges
❤️ Легке (Зона 1)
Reverse Lunges
30 секунд
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Ваги: Легко
❤️ Легке (Зона 1)
Squats
30 секунд
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 секунд
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
❤️ Легке (Зона 1)
Bicycle Crunches
30 секунд
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
❤️ Легке (Зона 1)
Mountain Climbers
30 секунд
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
❤️ Легке (Зона 1)
Russian Twists
30 секунд
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Ваги: Легко
❤️ Легке (Зона 1)
Dumbbell Bent Over Rows
40 секунд
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Ваги: Легко
❤️ Легке (Зона 1)
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 секунд
Lower the dumbbells back down and repeat.
Ваги: Легко
❤️ Легке (Зона 1)
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 секунд
Return and repeat while alternating sides.
Ваги: Легко
❤️ Легке (Зона 1)
Dumbbell Lunges
30 секунд
Rest
Rest
45 секунд

Пов'язані тренування

My Workout
My Workout
17 хвилин, Середній
Workout
Workout
8 хв 15 сек, Середній
Work
Work
10 хвилин, Середній
Workout
Workout
10 хв 40 сек, Середній
Daily Routine
Daily Routine
30 хвилин, Середній
Quick Workout
Quick Workout
6 хв 30 сек, Початковий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 хв 57 сек, Середній
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 хв 38 сек, Середній
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 хв 31 сек, Середній
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 хв 1 сек, Інтенсивний
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 хв 23 сек, Середній
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 хв 51 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно