Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Back Trap & Abdominal

Середній   50 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Dumbbells, Bench

Asif Kalam
 		    Додано Asif Kalam
Back Trap & Abdominal
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гантелями Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Warm-Up Walk
❤️ Помірне (Зона 2)
Warm-Up Walk
5 хвилин

Набір номер 2: 3 раунди
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Ваги: Помірно
Dumbbell Renegade Rows
24 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 3 раунди
Dumbbell Back Row
Ваги: Важко
Dumbbell Back Row
12 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 3 раунди
Dumbbell Shrugs
Ваги: Важко
Dumbbell Shrugs
12 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 5: 3 раунди
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Dumbbell Pull Over
12 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 6: 3 раунди
Supermans
Supermans
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Cool-Down Walk
❤️ Помірне (Зона 2)
Cool-Down Walk
5 хвилин

Пов'язані тренування

Back Trap & Abdominal
Back Trap & Abdominal
39 хвилин, Середній
Back & Core
Back & Core
49 хв 45 сек, Середній
Back & Core Training
Back & Core Training
52 хв 56 сек, Середній
Back & Core WorkOut
Back & Core WorkOut
52 хв 57 сек, Середній
Back & Core Training
Back & Core Training
38 хв 6 сек, Середній
Back Indurance & Core Traning
Back Indurance & Core Traning
52 хв 45 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 хв 53 сек, Середній
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 хвилин, Інтенсивний
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 хвилин, Середній
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 хв 14 сек, Середній
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
36 хв 10 сек, Інтенсивний
Rep & Repeat
Rep & Repeat
50 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно