Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Back & Core WorkOut

Середній   53 хвилин

Обладнання: Barbell, Dumbbells, Bench

Asif Kalam
 		    Додано Asif Kalam
Back & Core WorkOut
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування зі штангою Тренування з гантелями Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Warm-Up Walk
❤️ Помірне (Зона 2)
Warm-Up Walk
10 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд
Barbell Reverse Grip Rows
Ваги: Легко
Barbell Reverse Grip Rows
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Reverse Grip Rows
Ваги: Помірно
Barbell Reverse Grip Rows
12 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Barbell Reverse Grip Rows
Ваги: Важко
Barbell Reverse Grip Rows
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 3 раунди
Crunches with Knee Hugs
❤️ Помірне (Зона 2)
Crunches with Knee Hugs
25 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
❤️ Помірне (Зона 2)
Dumbbell Pull Over
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Dumbbell Pull Over
12 повторення
Rest
Rest
45 секунд
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Dumbbell Pull Over
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 3 раунди
Leg Raises
Leg Raises
25 повторення
Rest
Rest
25 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Barbell Shrug Behind the Back
Ваги: Помірно
Barbell Shrug Behind the Back
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Shrug Behind the Back
Ваги: Важко
Barbell Shrug Behind the Back
12 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Barbell Shrug Behind the Back
Ваги: Максимально
Barbell Shrug Behind the Back
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 7: 3 раунди
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 повторення
Rest
Rest
25 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Ваги: Помірно
Dumbbell Bent Over Rows
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Ваги: Важко
Dumbbell Bent Over Rows
12 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Ваги: Максимально
Dumbbell Bent Over Rows
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 9: 3 раунди
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 хвилина
Rest
Rest
25 секунд

Набір номер 10: 1 раунд
Cool-Down Walk
❤️ Помірне (Зона 2)
Cool-Down Walk
10 хвилин

Пов'язані тренування

Back Indurance & Core Traning
Back Indurance & Core Traning
52 хв 45 сек, Середній
Back & Abdominal
Back & Abdominal
35 хв 20 сек, Середній
Back Endurance Training
Back Endurance Training
43 хв 48 сек, Середній
Back Trap & Abdominal
Back Trap & Abdominal
49 хв 36 сек, Середній
Back Circuit Training
Back Circuit Training
33 хвилин, Інтенсивний
Back Trap & Abdominal
Back Trap & Abdominal
39 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Chest
Chest
21 хв 46 сек, Інтенсивний
Ben Keulder UPPERBODY
Ben Keulder UPPERBODY
7 хв 30 сек, Середній
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
37 хв 35 сек, Інтенсивний
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
37 хв 29 сек, Середній
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
3 год 52 хв 45 сек, Середній
Training Workout EMOM
Training Workout EMOM
1 година, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно