Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Core Workout

Середній   9 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Exercise Mat

Cian Emberton
 		    Додано Cian Emberton
Core Workout
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Помірне (Зона 2)
Jog on the Spot
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Leg Raises
Leg Raises
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.
In and Outs
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
12 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
V-Ups
V-Ups
12 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
1 хвилина

Пов'язані тренування

Core Workout
Core Workout
11 хв 10 сек, Середній
My Core
My Core
16 хв 32 сек, Середній
Core Workout
Core Workout
19 хвилин, Середній
Core Workout
Core Workout
12 хвилин, Середній
Core Workout
Core Workout
10 хв 30 сек, Середній
Core Workout
Core Workout
7 хвилин, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно