Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Step-up 4

Середній   37 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Chair, Kettlebells, Box / Step

Ömer Köseoğlu
 		    Додано персональним тренером Ömer Köseoğlu
Step-up 4
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування на стільці Тренування з гирею Тренування на боксі або степі

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 хвилина
T's
T's
1 хвилина
Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.
Squats
1 хвилина
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
20 секунд
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
40 секунд
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
40 секунд
Tippy Toes
Tippy Toes
50 секунд
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
45 секунд
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
45 секунд
Side Bends
Side Bends
25 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
10 повторення
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Right Leg Front Step Up
Right Leg Front Step Up
1 хв 55 сек
Left Leg Front Step Up
Left Leg Front Step Up
1 хв 55 сек
Rest
Rest
20 секунд
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
1 хв 25 сек
Power Step Ups
Power Step Ups
1 хв 25 сек
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Transition
Transition
20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Left Lying Clams
Left Lying Clams
40 секунд
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
50 секунд
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
40 секунд
Transition
Transition
30 секунд
Right Lying Clams
Right Lying Clams
40 секунд
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
50 секунд
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
40 секунд
Transition
Transition
20 секунд
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 секунд
Transition
Transition
35 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
45 секунд
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 секунд
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 секунд
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 секунд
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 секунд
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 секунд

Пов'язані тренування

Step-up 1
Step-up 1
27 хвилин, Середній
Warm Up 5
Warm Up 5
10 хвилин, Інтенсивний
perfect shape
perfect shape
9 хв 24 сек, Інтенсивний
Legs with Kettlebell
Legs with Kettlebell
11 хв 48 сек, Середній
Building Capacity
Building Capacity
10 хв 35 сек, Початковий
Session 2
Session 2
18 хв 20 сек, Середній
Power Systems Kettlebells
Найкращий вибір для цього тренування

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Skiing Physio
Skiing Physio
59 хв 9 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно