Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Run Activation

Середній   17 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Foam Roller, BOSU

Career International
 		    Додано Career International
Run Activation
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування з роликом для масажу Тренування на босу-м'ячі

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Back Rolls
Back Rolls
1 хвилина
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
1 хвилина
Calf Rolls
Calf Rolls
1 хвилина
Quad Rolls
Quad Rolls
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 2 раунди
Crunches
Crunches
12 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Reverse Crunches
Reverse Crunches
12 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Flying Supermans
Flying Supermans
12 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Russian Twists
Russian Twists
20 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 2 раунди
BOSU Squats
BOSU Squats
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Right Leg Balance
Right Leg Balance
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Left Leg Balance
Left Leg Balance
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 4: 2 раунди
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
10 повторення
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
10 повторення
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
10 повторення

Пов'язані тренування

Now Roll
Now Roll
21 хвилин, Інтенсивний
Back And Core
Back And Core
33 хв 13 сек, Початковий
Legs + Abs
Legs + Abs
58 хв 30 сек, Середній
Sunday Workout
Sunday Workout
1 год 13 хв, Інтенсивний
Roll It Out
Roll It Out
10 хв 20 сек, Середній
Roll And Release
Roll And Release
20 хвилин, Інтенсивний
Power Systems Myo-Roller
Найкращий вибір для цього тренування

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно