Інтенсивне тренування

(STE Program) Strength (1/4)

Інтенсивний Duration 33 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Pull Up Bar, Barbell, Strength Machine, Dumbbells, Exercise Mat

Додано персональним тренером Nikki Lafever

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для всього тіла Тренування на турніку Тренування зі штангою Тренування на тренажерах для сили Тренування з гантелями

Опис

Find your 1RM = 1) Multiple the number of repetitions you can perform on an exercise to failure by 2.5, for example, a load you can lift 10 around 2) Subtract that number from 100 to determine the percentage of your 1RM 3) Divide the above number by 100 to get a decimal value 4) Divide the weight you lifted by the decimal value to get your estimated 1RM (Weight x Reps x 0.0333) + Weight Example 1: 250lb squat for 10 reps (250 x 10 x 0.0333) + 250 = 333 1RM

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

10 повторення

10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

10 повторення

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

10 повторення

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

Jog on the Spot

1 хвилина

2 хвилин

Набір номер 3: 3 раунди

30 секунд

30 секунд

Набір номер 4: 5 раунди

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

10 повторення

1 хв 30 сек

Набір номер 5: 5 раунди

Cable Lat Pull Down

10 повторення

1 хв 30 сек

Набір номер 6: 1 раунд

Overhead Presses

Overhead Presses

10 повторення

1 хв 30 сек

Набір номер 7: 1 раунд

Marching in Place w/side arm stretch R

10 секунд

Marching in Place w/side arm stretch L

10 секунд

Sweep Up & Down

10 секунд

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

10 секунд

10 секунд

10 секунд

Outside Runners Lunges R

Outside Runners Lunges R

10 секунд

Outside Runners Lunges L

Outside Runners Lunges L

10 секунд

Pretzel R

10 секунд

Pretzel L

10 секунд

10 секунд

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

10 секунд

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

10 секунд

Пов'язані тренування

38 хв 21 сек, Інтенсивний

Complete Strength 62

Complete Strength 62

29 хв 17 сек, Інтенсивний

All Around Strength

All Around Strength

30 хв 30 сек, Початковий

Complete Strength 128

Complete Strength 128

17 хв 39 сек, Інтенсивний

Total Body Strength Training

Total Body Strength Training

15 хв 24 сек,

Week 1 - Wednesday

Week 1 - Wednesday

10 хв 55 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

13 хв 21 сек, Середній

Day 2/4 Back And Biceps

Day 2/4 Back And Biceps

38 хв 7 сек, Середній

Jeff Nipard Full Body Day1

Jeff Nipard Full Body Day1

39 хв 24 сек, Інтенсивний

44 хв 3 сек, Середній

Legs And Shoulders

Legs And Shoulders

21 хв 40 сек, Середній

Kayla Lats, Traps, and Delts

Kayla Lats, Traps, and Delts

12 хв 55 сек, Середній