Середнє тренування

Evryday

Середній Duration 8 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: No Equipment

Додано Naomi Lang

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра Тренування без обладнання

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

30 секунд

30 секунд

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

30 секунд

Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.

30 секунд

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 секунд

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 хвилина

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

30 секунд

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 секунд

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

Mountain Climbers

30 секунд

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

30 секунд

Right Side Plank

Right Side Plank

30 секунд

Left Side Plank

Left Side Plank

30 секунд

30 секунд

Plank Hip Rotations

Plank Hip Rotations

30 секунд

Spiderman Planks

Spiderman Planks

30 секунд

Пов'язані тренування

4 хв 30 сек, Середній

2 хв 15 сек, Середній

10 хвилин, Середній

11 хв 50 сек, Середній

4 хв 10 сек, Середній

4 хв 20 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло