Середнє тренування

Cadera Estable

Середній Duration 29 хвилин

Цільові зони: Piernas

Обладнання: Silla, Colchoneta de ejercicio

Додано Gabriela Rozo

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для ніг Тренування на стільці

Опис

Rutina post cirugía de cadera

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

1 хв 40 сек

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

1 хв 40 сек

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

1 хв 40 сек

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

1 хв 40 сек

40 секунд

Golpeador de glúteos en silla

Golpeador de glúteos en silla

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Postura de jinete

Postura de jinete

1 хвилина

Flexor y extensión de cadera

Flexor y extensión de cadera

10 повторення

7 puntos de toque

7 puntos de toque

10 повторення

40 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Postura de jinete

Postura de jinete

1 хвилина

Flexor y extensión de cadera

Flexor y extensión de cadera

10 повторення

7 puntos de toque

7 puntos de toque

10 повторення

40 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Almejas de piernas

Almejas de piernas

15 повторення

40 секунд

Almejas de piernas

Almejas de piernas

15 повторення

40 секунд

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

10 повторення

40 секунд

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

10 повторення

Набір номер 6: 1 раунд

Almejas de piernas

Almejas de piernas

15 повторення

40 секунд

Almejas de piernas

Almejas de piernas

15 повторення

40 секунд

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

10 повторення

40 секунд

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

10 повторення

Набір номер 7: 1 раунд

40 секунд

Círculos de pierna derecha

Círculos de pierna derecha

12 повторення

Círculos de pierna izquierda

Círculos de pierna izquierda

12 повторення

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

10 повторення

Набір номер 8: 1 раунд

40 секунд

Círculos de pierna derecha

Círculos de pierna derecha

12 повторення

Círculos de pierna izquierda

Círculos de pierna izquierda

12 повторення

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

10 повторення

Пов'язані тренування

24 хвилин, Початковий

Clínica Glúteo, Pierna Abdomen ( Ana)

Clínica Glúteo, Pierna Abdomen ( Ana)

43 хв 18 сек, Середній

Piernas, Glúteos Y Abdominales

Piernas, Glúteos Y Abdominales

54 хв 20 сек, Інтенсивний

Piernas Y Glúteos

Piernas Y Glúteos

41 хв 32 сек, Інтенсивний

19 хв 30 сек, Середній

45 хвилин, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

11 хв 45 сек, Середній

Movimiento para Principiantes

Movimiento para Principiantes

16 хв 20 сек, Початковий

Refresco de Cabeza a Pies

Refresco de Cabeza a Pies

21 хв 40 сек, Початковий

Cardio Con Palo De Escoba

Cardio Con Palo De Escoba

29 хв 54 сек, Початковий

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

29 хв 40 сек, Початковий

Fuerza y Rendimiento D1

Fuerza y Rendimiento D1

10 хв 18 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло