Тренування для початківців

Beginner Dumbbells

Початковий Duration 20 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Dumbbells, Exercise Mat

Додано персональним тренером Micah Greer

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями

Опис

This is a 20-minute workout for newbies, or anyone looking to ease back into resistance training after a long break. Basic movements. Not too many sets or too much weight. All major muscle groups touched. All you need is a pair of light & moderate weighted dumbbells.

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Prisoner Squats

Prisoner Squats

10 повторення

10 повторення

Alternating Side Reaches

❤️ Помірне (Зона 2)

Alternating Side Reaches

20 повторення

30 секунд

Overhead Presses

Ваги: Помірно

Overhead Presses

10 повторення

Dumbbell Bent Over Rows

Ваги: Помірно

Dumbbell Bent Over Rows

10 повторення

Dumbbell Squats

Ваги: Помірно

Dumbbell Squats

10 повторення

1 хвилина

Набір номер 2: 2 раунди

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

10 повторення

20 секунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ваги: Легко

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 повторення

20 секунд

Dumbbell Lunges

Ваги: Легко

Dumbbell Lunges

10 повторення

20 секунд

40 секунд

20 секунд

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

20 секунд

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

20 секунд

1 хвилина

З'являється в

Все тіло

Пов'язані тренування

Head to Toe Dumbbell Starter

Head to Toe Dumbbell Starter

15 хвилин, Початковий

Dumbbell Workout

Dumbbell Workout

16 хв 30 сек, Середній

Strength-dumbbell

Strength-dumbbell

41 хв 40 сек, Середній

30 хвилин, Середній

Beginner's Dumb Bells

Beginner's Dumb Bells

6 хв 45 сек, Початковий

Dumbell Exercise

Dumbell Exercise

9 хв 50 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 хв 57 сек, Середній

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 хв 1 сек, Інтенсивний

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 хв 38 сек, Середній

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 хв 31 сек, Середній

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 хв 23 сек, Середній

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 хв 51 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло