Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Hips & Shoulders

Середній   21 хвилин

Цільові зони: Hips, Shoulders

Обладнання: Chair, Exercise Mat

Ömer Köseoğlu
 		    Додано персональним тренером Ömer Köseoğlu
Hips & Shoulders
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для стегон Тренування на стільці
Опис

Stretch and strengthen your shoulders and hips with this versatile, feel-good workout.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
50 секунд
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
50 секунд
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
50 секунд
Left Assisted Lunges
Left Assisted Lunges
50 секунд
Right Assisted Lunges
Right Assisted Lunges
50 секунд
Lower and repeat, alternating sides.
Lateral Leg Lifts
50 секунд

Набір номер 2: 4 раунди
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 хвилина
Transition
Transition
20 секунд
Left Side Lunges to Leg Balance
Left Side Lunges to Leg Balance
1 хвилина
Right Side Lunges to Leg Balance
Right Side Lunges to Leg Balance
1 хвилина
Transition
Transition
20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 хвилина
Puppy Pose
Puppy Pose
40 секунд

З'являється в

arms
Руки
butt & legs
Сідниці та ноги

Пов'язані тренування

Shoulders & Legs
Shoulders & Legs
16 хв 40 сек, Інтенсивний
Shoulders
Shoulders
45 хв 40 сек, Середній
Upper Body 8/7/25
Upper Body 8/7/25
45 хв 42 сек, Середній
Shoulders And Chest Stretches
Shoulders And Chest Stretches
2 хвилин, Початковий
Shoulders
Shoulders
13 хвилин, Початковий
Stretch - Neck, Back And Shoulders
Stretch - Neck, Back And Shoulders
18 хв 15 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 хв 21 сек, Початковий
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 хв 49 сек, Початковий
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 хв 50 сек, Початковий
Back to Basics
Back to Basics
15 хвилин, Початковий
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 хв 20 сек, Початковий
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 хв 24 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно