Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Peito E Ombro

Інтенсивний   53 хвилин

Цільові зони: Arms

Обладнання: Dumbbells, Barbell, Bench, Kettlebells, Jump Rope

Hanna Hayar
 		    Додано Hanna Hayar
Peito E Ombro
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для рук Тренування з гантелями Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування з гирею Тренування зі скакалкою
Опис

Treino de segunda

Exercises

Набір номер 1: 4 раунди
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
1 хвилина
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 повторення
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
1 хвилина
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
12 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 2: 4 раунди
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 повторення
Basketball Shots
Basketball Shots
45 секунд
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
12 повторення
Bench Dips
Bench Dips
1 хвилина
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 3: 4 раунди
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 повторення
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 повторення
Dumbbell Tricep Extensions
Dumbbell Tricep Extensions
1 хв 30 сек
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Left Kettlebell Swings
Left Kettlebell Swings
12 повторення
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
12 повторення
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 2 раунди
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
1 хвилина
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 хвилина
Backwards Jump Rope
Backwards Jump Rope
1 хвилина
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
1 хвилина

Пов'язані тренування

Peito E Cardio - Terça
Peito E Cardio - Terça
35 хв 32 сек, Інтенсивний
Peito E Tríceps
Peito E Tríceps
29 хв 31 сек, Інтенсивний
Peito
Peito
1 хв 5 сек, Інтенсивний
Peito
Peito
15 хв 4 сек, Середній
Treino de Segunda Feira
Treino de Segunda Feira
16 хв 30 сек, Інтенсивний
2.ª Sem Dez
2.ª Sem Dez
22 хвилин, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Full Body Strength
Full Body Strength
53 хв 23 сек, Середній
DAY 41 - BACK, TRAPS, BICEPS
DAY 41 - BACK, TRAPS, BICEPS
1 год 3 хв 30 сек, Інтенсивний
DAY 34 - BACK, TRAPS, BICEPS
DAY 34 - BACK, TRAPS, BICEPS
52 хв 40 сек, Інтенсивний
DAY 27 - BACK, TRAPS, BICEPS
DAY 27 - BACK, TRAPS, BICEPS
47 хв 28 сек, Інтенсивний
DAY 20 - BACK, TRAPS, BICEPS
DAY 20 - BACK, TRAPS, BICEPS
1 год 3 хв 30 сек, Інтенсивний
DAY 13 - BACK, TRAPS, BICEPS
DAY 13 - BACK, TRAPS, BICEPS
52 хв 40 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно