Середнє тренування

Thai Boxing

Середній Duration 31 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: No Equipment

Додано персональним тренером Frank 🇺🇸 🇩🇪

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для всього тіла Тренування без обладнання

Опис

Let's get kicking and burn that fat away! This is not the ultimate thai workout but it does the job. As a plus, use your Calm or any other meditation app at the end of this workout for an added bonus. Meditaions are always a plus when doing Thai exercises!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Помірне (Зона 2)

Jog on the Spot

1 хв 30 сек

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

1 хвилина

Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.

Rotating Toe Touches

1 хвилина

The Heisman Shuffle

The Heisman Shuffle

1 хвилина

1 хвилина

Jab Cross Hook Elbow Left

Jab Cross Hook Elbow Left

1 хвилина

Jab Cross Hook Elbow Right

Jab Cross Hook Elbow Right

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Помірне (Зона 2)

Jog on the Spot

1 хв 30 сек

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

1 хвилина

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 хвилина

1 хвилина

Elbow Strike, Knee Strike

Elbow Strike, Knee Strike

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Помірне (Зона 2)

Jog on the Spot

1 хв 30 сек

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

1 хвилина

1 хвилина

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

1 хвилина

1 хвилина

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 хвилина

Diamond Crunches

Diamond Crunches

1 хвилина

1 хвилина

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 хвилина

1 хвилина

Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.

1 хвилина

Пов'язані тренування

Muay Thai Training (Moderate)🔥

Muay Thai Training (Moderate)🔥

21 хвилин, Середній

9 хв 30 сек, Інтенсивний

1 година, Середній

10 хв 13 сек, Початковий

20 хвилин, Середній

57 хв 40 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло