Back & Core Stability

Focus on back and core conditioning, through gentle full-body movement. No equipment required, but a mat might be preferred. Resistance can be added to intensify workout. Use variations as needed. Workout can be performed once, or repeated several times either consecutively or throughout the day.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Kneeling Plank

30 секунд

Rest

15 секунд

Plank with Arm Lifts

30 секунд

Rest

15 секунд

Bird Dog

30 секунд

Rest

15 секунд

Supermans

30 секунд

Rest

15 секунд

Flying Supermans

30 секунд

Rest

15 секунд

Prone Rocker

30 секунд

Rest

15 секунд

Swimming

30 секунд

Rest

15 секунд

Alternating Fire Hydrants

30 секунд

Rest

15 секунд

Boat Pose

30 секунд

Rest

15 секунд

U Crunches

30 секунд

Rest

15 секунд

Dead Bug Holds

30 секунд

Rest

15 секунд

Bicycle Crunches

30 секунд

Rest

15 секунд

Cat Cow

1 хвилина

Пов'язані тренування

Stretching core/back

5 хв 30 сек, Початковий

Workout

6 хв 30 сек, Початковий

Core Conditioning 101

10 хв 20 сек, Середній

Core

5 хв 48 сек, Початковий

Core Stability

6 хвилин, Початковий

Core

7 хв 30 сек, Середній