Середнє тренування

Upper

Середній Duration 17 хвилин

Цільові зони: Shoulders, Arms

Обладнання: Dumbbells, Exercise Mat, Pull Up Bar, Foam Roller, Kettlebells

Додано персональним тренером Nick Kuchwara

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для плечей Тренування з гантелями Тренування на турніку Тренування з роликом для масажу Тренування з гирею

Опис

At home upper body, requires DB’s and pull-up bar. Or you may adapt and do push-ups and any form of banded pull or even a table for your pulls. Hope you enjoy and keep on keeping on! Rest when needed.

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди

Dumbbell Chest Press

Ваги: Помірно

Dumbbell Chest Press

12 повторення

Spine Twisting Pose

Spine Twisting Pose

30 секунд

Alternating Bent Over Rows

Ваги: Помірно

Alternating Bent Over Rows

12 повторення

Набір номер 2: 3 раунди

10 повторення

Angel Arms on Foam Roller

Angel Arms on Foam Roller

30 секунд

Right Waiter's Walk

Right Waiter's Walk

30 секунд

Left Waiter's Walk

Left Waiter's Walk

30 секунд

Набір номер 3: 3 раунди

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

15 повторення

Side Plank Dips

Side Plank Dips

15 повторення

30 секунд

Набір номер 4: 3 раунди

30 секунд

Пов'язані тренування

14 хвилин, Середній

1 година, Інтенсивний

38 хв 56 сек, Середній

16 хв 18 сек,

16 хвилин, Середній

25 хв 15 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.