Інтенсивне тренування

Box It Out - Biceps/Back

Інтенсивний Duration 1 година

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Dumbbells, Bench, Stability Ball, Barbell, BOSU

Додано Victoria Toribio

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування з фітболом Тренування зі штангою Тренування на босу-м'ячі

Опис

First half mega cardio; second half muscle exhaustion

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

1 хвилина

Jab Cross Jab Jab Cross

1 хвилина

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Jab Left Hook Cross

1 хвилина

Jab Rear Hook Jab Jab Cross

1 хвилина

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Jab Cross Lead Upper Cut Rear Upper Cut

1 хвилина

Jab Slip Slip Cross Lead Hook

1 хвилина

Jab Jab Cross Cross (Burnout)

1 хвилина

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Lead Hook Cross Step Step Cross

1 хвилина

Cross Slip Rear Hook Jab Jab

1 хвилина

Jab Head Jab Body

1 хвилина

Alternating Roundkicks

Alternating Roundkicks

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Rear Upper Cut Hook Slip Rear Hook Upper Cut

1 хвилина

Slip Slip Cross Jab Roll Cross

1 хвилина

1 хвилина

Jab Cross Jab Cross

1 хвилина

2 хв 30 сек

Набір номер 6: 3 раунди

Ваги: Помірно

30 секунд

15 секунд

Ваги: Помірно

30 секунд

15 секунд

Isometric Bicep Curls

Ваги: Помірно

Isometric Bicep Curls

30 секунд

15 секунд

Left Concentrated Bicep Curls

Ваги: Важко

Left Concentrated Bicep Curls

30 секунд

Right Concentrated Bicep Curls

Ваги: Важко

Right Concentrated Bicep Curls

30 секунд

1 хвилина

Набір номер 7: 3 раунди

Alternating Bent Over Rows

Ваги: Важко

Alternating Bent Over Rows

30 секунд

15 секунд

Dumbbell Deadlifts

Ваги: Важко

Dumbbell Deadlifts

30 секунд

15 секунд

Pullovers on Ball

Ваги: Помірно

Pullovers on Ball

30 секунд

15 секунд

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 секунд

15 секунд

Barbell Reverse Grip Rows

Barbell Reverse Grip Rows

30 секунд

30 секунд

Набір номер 8: 2 раунди

30 секунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 секунд

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

30 секунд

BOSU Mountain Climbers

BOSU Mountain Climbers

30 секунд

30 секунд

30 секунд

Пов'язані тренування

Box It Out - Chest/Triceps

Box It Out - Chest/Triceps

1 год 3 хв 30 сек, Інтенсивний

13 хв 30 сек, Середній

All Body Boot Camp

All Body Boot Camp

21 хв 10 сек, Інтенсивний

Jump, Back And Biceps

Jump, Back And Biceps

30 хв 45 сек, Середній

25 хв 10 сек, Інтенсивний

Basic Total Body Workout

Basic Total Body Workout

16 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Bosu Home Gym Equipment

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло