Інтенсивне тренування

HIIT

Інтенсивний Duration 36 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: No Equipment

Додано Laura Horton

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для ніг Тренування без обладнання

Опис

Full body workout

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Jog on the Spot

❤️ Помірне (Зона 2)

Jog on the Spot

1 хвилина

45 секунд

Jog on the Spot

❤️ Помірне (Зона 2)

Jog on the Spot

1 хвилина

45 секунд

Jog on the Spot

❤️ Помірне (Зона 2)

Jog on the Spot

1 хвилина

Mountain Climbers

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Mountain Climbers

45 секунд

Jog on the Spot

❤️ Помірне (Зона 2)

Jog on the Spot

1 хвилина

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 секунд

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Jog on the Spot

❤️ Помірне (Зона 2)

Jog on the Spot

1 хвилина

45 секунд

Jog on the Spot

❤️ Помірне (Зона 2)

Jog on the Spot

1 хвилина

45 секунд

Jog on the Spot

❤️ Помірне (Зона 2)

Jog on the Spot

1 хвилина

Mountain Climbers

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Mountain Climbers

45 секунд

Jog on the Spot

❤️ Помірне (Зона 2)

Jog on the Spot

1 хвилина

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 секунд

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

1 хвилина

45 секунд

1 хвилина

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

45 секунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

1 хвилина

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

45 секунд

1 хвилина

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

45 секунд

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

1 хвилина

45 секунд

1 хвилина

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

45 секунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

1 хвилина

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

45 секунд

1 хвилина

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

45 секунд

30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

45 секунд

Jog on the Spot

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Jog on the Spot

5 хвилин

Пов'язані тренування

20 хвилин, Середній

15 хвилин, Інтенсивний

17 хв 45 сек, Середній

17 хв 30 сек, Інтенсивний

35 хвилин, Інтенсивний

23 хв 15 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло