Інтенсивне тренування

Up Down

Інтенсивний Duration 46 хвилин

Цільові зони: Back, Shoulders

Обладнання: Barbell, Resistance Bands, Dumbbells, Strength Machine

Додано Mohamed Yosef

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для спини Тренування зі штангою Тренування з еспандером Тренування з гантелями Тренування на тренажерах для сили

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди

Barbell Back Loaded Squats

Ваги: Важко

Barbell Back Loaded Squats

15 повторення

15 секунд

1 хвилина

15 секунд

Standing Calf Raise

Ваги: Важко
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Standing Calf Raise

15 повторення

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

2 хвилин

Набір номер 3: 3 раунди

Rotational Shoulder Presses

Ваги: Важко

Rotational Shoulder Presses

10 повторення

10 секунд

Dumbbell Shrugs

Ваги: Важко

Dumbbell Shrugs

15 повторення

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

1 хвилина

Набір номер 5: 3 раунди

Leg Extensions Machine

Ваги: Важко
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Leg Extensions Machine

12 повторення

15 секунд

Ваги: Помірно

12 повторення

1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд

1 хвилина

Набір номер 7: 3 раунди

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ваги: Помірно

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторення

10 секунд

Dumbbell Front Raises

Ваги: Помірно

Dumbbell Front Raises

12 повторення

10 секунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ваги: Помірно

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторення

1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд

1 хвилина

Набір номер 9: 3 раунди

Standing Cable Hip Adduction

Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Standing Cable Hip Adduction

12 повторення

15 секунд

Standing Cable Hip Abduction

Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Standing Cable Hip Abduction

12 повторення

1 хвилина

Пов'язані тренування

Back + Shoulders

Back + Shoulders

30 хв 55 сек, Середній

Legs, Shoulders & Back

Legs, Shoulders & Back

5 хв 40 сек, Середній

17 хв 5 сек, Середній

25 хв 56 сек, Інтенсивний

Shoulders and Back

Shoulders and Back

1 год 14 хв 25 сек, Інтенсивний

31 хв 59 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Tuesday Hiit, 2

Tuesday Hiit, 2

14 хв 48 сек, Середній

Strength Band Pulling Workout

Strength Band Pulling Workout

8 хв 55 сек, Середній

Lower Body Crash

Lower Body Crash

28 хв 38 сек, Інтенсивний

shoulder workout

shoulder workout

12 хв 42 сек, Інтенсивний

47 хв 55 сек, Інтенсивний

Whole Body Weights - Split #2

Whole Body Weights - Split #2

45 хв 20 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло