Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Abs & Booty Pops

Середній   42 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Exercise Mat, Stair Machine

Shanesse Peek
 		    Додано Shanesse Peek
Abs & Booty Pops
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування на тренажері-сходах
Опис

If you long for a perkier backside, then you've picked the right workout! Do this workout a few times a week and you'll notice a natural pop in that booty of yours. This isn't a gimmick, tomorrow you'll realize the butt soreness means progress! Keep IT up.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.
Plank Bird Dog
1 хвилина
Transition
Transition
15 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 хвилина
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 хвилина
Leg Lifts
Leg Lifts
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 хвилина
Transition
Transition
15 секунд
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 хвилина
Transition
Transition
10 секунд
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.
Plank Bird Dog
1 хвилина
Transition
Transition
15 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 хвилина
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 хвилина
Leg Lifts
Leg Lifts
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 2 раунди
Remember, don't let your feet go much wider than shoulder-width when dropping into the bottom squat position. Look ahead with your chest lifted throughout the exercise.
Squat Pulses
30 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.
Plank Bird Dog
1 хвилина
Transition
Transition
15 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 хвилина
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 хвилина
Leg Lifts
Leg Lifts
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 6: 2 раунди
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
50 секунд
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Rest
15 секунд
Make sure you're resting much of your weight on your upper body and shoulders. Keep your neck relaxed.
Floor Bridge
50 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Stair Climbs
Stair Climbs
10 хвилин

Пов'язані тренування

My Booty Pops
My Booty Pops
16 хвилин, Середній
Booty
Booty
16 хвилин, Середній
Natural Booty Pop
Natural Booty Pop
22 хв 40 сек, Середній
Natural Booty Pops Plus Cardio
Natural Booty Pops Plus Cardio
21 хв 10 сек, Середній
Bootyy!
Bootyy!
16 хвилин, Інтенсивний
Natural Booty Y Abs
Natural Booty Y Abs
28 хвилин, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

15 Minute Step Climber Interval Workout | Build Strength & Confidence
15 Minute Step Climber Interval Workout | Build Strength & Confidence
16 хв 27 сек, Початковий
15 Minute Stair Climber Workout | Full Body Cardio and Strength
15 Minute Stair Climber Workout | Full Body Cardio and Strength
16 хв 46 сек, Початковий
Mini Stepper Workout
Mini Stepper Workout
30 хв 27 сек, Середній
Step to the Beat Mini Stepper Workout
Step to the Beat Mini Stepper Workout
21 хв 38 сек, Середній
10 Minute Climber Stepper Workout | Vertical Burn for Legs & Cardio
10 Minute Climber Stepper Workout | Vertical Burn for Legs & Cardio
11 хв 42 сек, Інтенсивний
40-Minute Total Cardio + Stairs (with Rests)
40-Minute Total Cardio + Stairs (with Rests)
42 хв 30 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно