Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Arms

Інтенсивний   48 хвилин

Цільові зони: Arms, Core, Back

Обладнання: Barbell, Strength Machine, Dumbbells, Cardio Machine, Bench, Pull Up Bar

Spencer Sutherland
 		    Додано Spencer Sutherland
Arms
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для рук Тренування зі штангою Тренування на тренажерах для сили Тренування з гантелями Кардіо тренування на тренажерах Тренування на лавці Тренування на турніку

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 повторення
Tricep Extensions (cable)
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 повторення
Tricep Extensions (cable)
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 повторення
Tricep Extensions (cable)
8 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
6 повторення
Tricep Extensions (cable)
6 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 повторення
Cable Pressdown
8 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 повторення
Cable Pressdown
8 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 повторення
Cable Pressdown
8 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 повторення
Cable Pressdown
8 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
8 повторення
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
8 повторення
One-arm Extension
12 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
8 повторення
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
8 повторення
One-arm Extension
12 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
8 повторення
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
8 повторення
One-arm Extension
12 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
8 повторення
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
8 повторення
One-arm Extension
12 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 повторення
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 повторення
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 повторення
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 повторення
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Seated Calf Raises
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Seated Calf Raises
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Seated Calf Raises
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Seated Calf Raises
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Standing Calf Raise
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Standing Calf Raise
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Standing Calf Raise
8 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Standing Calf Raise
8 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Russian Twists
Russian Twists
100 повторення

Набір номер 10: 1 раунд
Cable Crunches
25 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Cable Crunches
25 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Cable Crunches
25 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Cable Crunches
25 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 11: 1 раунд
Hyperextensions
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Hyperextensions
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Hyperextensions
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Пов'язані тренування

Arms
Arms
28 хв 48 сек, Середній
Arms
Arms
11 хв 33 сек, Інтенсивний
Arms
Arms
6 хв 1 сек, Середній
Arms
Arms
12 хвилин, Середній
Tuesday
Tuesday
12 хв 19 сек, Інтенсивний
Arms
Arms
17 хв 45 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Cardio Chest
Cardio Chest
45 хв 45 сек, Середній
Phase 1 Arms - Home Gym
Phase 1 Arms - Home Gym
31 хв 41 сек, Інтенсивний
Muscle building - Day 1/4
Muscle building - Day 1/4
36 хв 45 сек, Інтенсивний
Zahid's 3X3 Workout
Zahid's 3X3 Workout
1 год 28 сек, Інтенсивний
Fat BURNER!
Fat BURNER!
18 хв 20 сек, Інтенсивний
Military Weigh Loss
Military Weigh Loss
30 хвилин, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно