Athleanable Arms

During all lifts, when lowering the weight go to the half point, return to full lift and lower the weight back to the start. The first round of 6 reps is at full weight, the second round of 12 reps is half of that weight. Concentrate on the lowering portion of all lifts. Use the bag work at the end to cool down, minimum effort only. Do not forget to stretch your arms afterwards.

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди

❤️ Легке (Зона 1)

Jump Rope

1 хвилина

❤️ Помірне (Зона 2)

Shadow Boxing

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 2: 3 раунди

Ваги: Помірно

Barbell Bicep Curls

6 повторення

Ваги: Легко

Barbell Bicep Curls

12 повторення

Rest

1 хвилина

Набір номер 3: 3 раунди

Ваги: Помірно

Alternating Incline Dumbbell Curl

6 повторення

Ваги: Помірно

Alternating Incline Dumbbell Curl

12 повторення

Rest

1 хвилина

Набір номер 4: 3 раунди

Ваги: Помірно

Hammer Curls

6 повторення

Ваги: Легко

Hammer Curls

12 повторення

Rest

1 хвилина

Набір номер 5: 3 раунди

Ваги: Помірно

Incline Dumbbell Bench Press

6 повторення

Ваги: Легко

Incline Dumbbell Bench Press

12 повторення

Rest

1 хвилина

Набір номер 6: 3 раунди

Ваги: Помірно

Tricep Extensions

6 повторення

Ваги: Легко

Tricep Extensions

12 повторення

Rest

1 хвилина

Набір номер 7: 3 раунди

Ваги: Помірно

Rope Tricep Push Down

6 повторення

Ваги: Легко

Rope Tricep Push Down

12 повторення

Rest

1 хвилина

Набір номер 8: 2 раунди

❤️ Легке (Зона 1)

Shadow Boxing

1 хвилина

Rest

30 секунд

❤️ Легке (Зона 1)

Sequential Punch Combos

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Пов'язані тренування

Arms + Cardio

48 хвилин, Інтенсивний

Anabolic ARMS

24 хв 8 сек,

Arms

28 хв 48 сек, Середній

All Arms

9 хв 24 сек, Середній

Arms

17 хв 10 сек, Середній

Arms

14 хв 45 сек, Середній

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Chest and Back Superset 1

45 хв 13 сек, Інтенсивний

Mix it up, man!!!

46 хв 12 сек, Середній

Circuit Training

27 хв 30 сек, Інтенсивний