Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Workout - Monday

Середній   55 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Resistance Bands, Dumbbells

Logan Boone
 		    Додано Logan Boone
Workout - Monday
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з еспандером Тренування з гантелями
Опис

Lower body and Core

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди
Barbell Squat with Resistance Band
Barbell Squat with Resistance Band
5 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 3 раунди
Leg Raises
Leg Raises
5 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 3 раунди
Right Leg Step Ups with Knee Lifts
Right Leg Step Ups with Knee Lifts
15 секунд
Left Leg Step Ups with Knee Lifts
Left Leg Step Ups with Knee Lifts
15 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Bench Mountain Climbers
Bench Mountain Climbers
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
15 секунд
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
15 секунд
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 4: 3 раунди
Toe Touch
Toe Touch
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 3 раунди
Lying Left Leg Side Raises With Resistance Band
Lying Left Leg Side Raises With Resistance Band
5 повторення
Lying Right Leg Side Raises With Resistance Band
Lying Right Leg Side Raises With Resistance Band
5 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 6: 3 раунди
Kettlebell Drags
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 7: 3 раунди
Lateral Low Lunges With Resistance Band
Lateral Low Lunges With Resistance Band
10 повторення
Lateral Low Lunges With Resistance Band
Lateral Low Lunges With Resistance Band
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 8: 3 раунди
Dumbbell Calf Raises
Dumbbell Calf Raises
20 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 9: 3 раунди
Hip Abductor with Band
Hip Abductor with Band
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 10: 3 раунди
Barbell Deadlift with Resistance Band
Barbell Deadlift with Resistance Band
5 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 11: 3 раунди
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
20 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Пов'язані тренування

Lower Body/Push/Core
Lower Body/Push/Core
40 хв 4 сек, Інтенсивний
Cardio & Legs
Cardio & Legs
47 хв 20 сек, Інтенсивний
Legs and Abs (A)
Legs and Abs (A)
33 хв 36 сек, Середній
Lower Body W3
Lower Body W3
34 хвилин, Середній
Lower Body -resistance Band& Dumbbell Only
Lower Body -resistance Band& Dumbbell Only
45 хв 38 сек, Середній
Legs 1 B
Legs 1 B
50 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Posterior Chain Workout
Posterior Chain Workout
56 хв 2 сек, Середній
Full Body FIRE
Full Body FIRE
1 год 29 сек, Середній
20 MIN BOOTY, GYM STYLE - Circuit Training with breaks / no quads, only booty / Weight & Booty Band
20 MIN BOOTY, GYM STYLE - Circuit Training with breaks / no quads, only booty / Weight & Booty Band
20 хв 1 сек, Середній
Burn Out Your Glutes in 30 Minutes | Band and Dumbbell Supersets Workout!
Burn Out Your Glutes in 30 Minutes | Band and Dumbbell Supersets Workout!
35 хв 3 сек, Інтенсивний
Full Body Dumbbell Only Workout -The Best Baby-Wearing Friendly Training Session!
Full Body Dumbbell Only Workout -The Best Baby-Wearing Friendly Training Session!
44 хвилин, Середній
Stretching calisthenics resistance band dumbbell workout
Stretching calisthenics resistance band dumbbell workout
25 хв 35 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Week 1 - Tuesday

Week 1 - Tuesday

Середній 30 хв  
Core   Chair
Week 1 - Wednesday

Week 1 - Wednesday

Середній 36 хв  
Lower Body   Box or Step, Stability Ball
Workout Saturday Junk

Workout Saturday Junk

Середній 37 хв  
Legs   Jump Rope, Wall, Kettlebells, Chair
Workout - Friday

Workout - Friday

Середній 55 хв  
Arms   Dumbbells, Bench
Workout - Saturday

Workout - Saturday

Середній 56 хв  
Lower Body   Jump Rope, Wall, Kettlebells, Chair, Resistance Bands
Workout - Sunday

Workout - Sunday

Середній 55 хв  
Core   Bench, Dumbbells, Kettlebells, Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно