Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Push day

Інтенсивний   38 хвилин

Цільові зони: Shoulders, Chest

Обладнання: Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells, Dip Bar

Steven Rose
 		    Додано Steven Rose
Push day
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для плечей Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування на тренажерах для сили Тренування з гантелями Тренування на брусах

Exercises

Набір номер 1: 4 раунди
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 4 раунди
Cable Crossovers
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 3 раунди
Barbell Incline Bench Press
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 4 раунди
Cable Crossovers
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 5: 3 раунди
Push Presses
Push Presses
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 6: 4 раунди
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 7: 3 раунди
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 8: 3 раунди
Tricep Dips
Tricep Dips
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 9: 3 раунди
Elevated Chest Dips
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 10: 3 раунди
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 11: 4 раунди
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 12: 3 раунди
Face pulls
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Пов'язані тренування

Push Day 1
Push Day 1
56 хв 40 сек, Середній
Push Day - Chest, Shoulders, Triceps
Push Day - Chest, Shoulders, Triceps
15 хв 42 сек, Середній
Push Day
Push Day
14 хв 9 сек, Середній
Push Day
Push Day
30 хвилин, Середній
Push
Push
1 год 4 хв 12 сек, Середній
Push Day
Push Day
1 год 45 хв, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Basic Gym Chest Training
Basic Gym Chest Training
8 хв 51 сек, Початковий
Full Body Push Workout
Full Body Push Workout
15 хв 5 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

lower body day 1

lower body day 1

Інтенсивний 45 хв  
Lower Body   Dumbbells, Strength Machine, Barbell, Box or Step, Pull Up Bar, Stability Ball
Upper Body 2

Upper Body 2

Інтенсивний 40 хв  
Arms   Strength Machine, Dumbbells, Bench, Barbell
Lower Body Day 2

Lower Body Day 2

Інтенсивний 35 хв  
Lower Body   Barbell, Stability Ball, Chair
modified upper body 1

modified upper body 1

Інтенсивний 37 хв  
Back   Pull Up Bar, Dumbbells, Bench, Barbell, Strength Machine
Pull day

Pull day

Інтенсивний 45 хв  
Arms   Barbell, Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbells, Bench, Stability Ball
Leg Day

Leg Day

Інтенсивний 29 хв  
Legs   Barbell, Chair, Wall, Pull Up Bar

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно