Тренування для членів

Workout Two

Duration 21 хвилин

Цільові зони: Back, Arms

Обладнання: Barbell, Strength Machine, Stability Ball, Pull Up Bar

Додано Malte Flammild

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для спини Тренування зі штангою Тренування на тренажерах для сили Тренування з фітболом Тренування на турніку

Опис

- Back muscles, lats & traps & lower back - Spine - Biceps - Forarms

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Barbell Bent-Over Rows

Ваги: Помірно

Barbell Bent-Over Rows

8 повторення

30 секунд

Barbell Bent-Over Rows

Ваги: Помірно

Barbell Bent-Over Rows

8 повторення

30 секунд

Barbell Bent-Over Rows

Ваги: Помірно

Barbell Bent-Over Rows

8 повторення

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Barbell Deadlift

Ваги: Помірно

Barbell Deadlift

8 повторення

30 секунд

Barbell Deadlift

Ваги: Помірно

Barbell Deadlift

8 повторення

30 секунд

Barbell Deadlift

Ваги: Помірно

Barbell Deadlift

8 повторення

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Ваги: Помірно

Cable Lat Pull Down

12 повторення

30 секунд

Ваги: Помірно

Cable Lat Pull Down

12 повторення

30 секунд

Ваги: Помірно

Cable Lat Pull Down

12 повторення

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

8 повторення

45 секунд

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

8 повторення

45 секунд

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

8 повторення

45 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

6 повторення

30 секунд

6 повторення

30 секунд

6 повторення

30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Barbell Bicep Curls

Ваги: Важко

Barbell Bicep Curls

8 повторення

30 секунд

Barbell Bicep Curls

Ваги: Важко

Barbell Bicep Curls

8 повторення

30 секунд

Barbell Bicep Curls

Ваги: Важко

Barbell Bicep Curls

8 повторення

30 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

30 секунд

30 секунд

15 секунд

30 секунд

15 секунд

30 секунд

1 хвилина

1 хвилина

Пов'язані тренування

Back and Biceps

Back and Biceps

32 хв 18 сек, Середній

39 хв 39 сек, Середній

Back, Biceps & Abs

Back, Biceps & Abs

27 хв 54 сек, Середній

39 хв 3 сек, Середній

Back And Biceps

Back And Biceps

36 хв 24 сек, Середній

Back And Biceps

Back And Biceps

40 хв 48 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

THERABAND Exercise Ball

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Sprint 100m x6

Інтенсивний

64 сек

No Equipment

Workout One

Середній

28 хв

Upper Body

Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells, Pull Up Bar, Hangboard

2400m Sprint

3 сек

DAY 2 - Legs & Abs

Середній

45 хв

Legs

Barbell, Strength Machine, Dumbbells

DAY 1 - Chest & Triceps

Середній

32 хв

Arms

Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells

DAY 3 - Back & Biceps

23 хв

Back

Rowing Machine, Strength Machine, Dumbbells

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло