1

up with some dynamic exercises and then we'll move on to our full body split workout. It includes fundamental arm, leg, back and shoulder exercises. Feel free to do the suggested amount of reps for overall strength or pick a weight & rep target what aligns best with your goals and abilities.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

20 Dumbbell Squat Jumps

40 секунд

Transition

10 секунд

15 Right Dumbbell Woodchops

40 секунд

15 Left Dumbbell Woodchops

40 секунд

Transition

10 секунд

18 Dumbbell Right Split Jumps

30 секунд

18 Dumbbell Left Split Jumps

30 секунд

Transition

10 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

12 Dumbbell Bent Over Rows

40 секунд

12 Dumbbell Squats

40 секунд

8 Alternating Bicep Curls

40 секунд

Transition

10 секунд

15 Dumbbell Chest Press

50 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

5 Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

1 хвилина

Rest

10 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

15 Dumbbell Rear Lateral Raises

40 секунд

12 Dumbbell Sumo Squats

40 секунд

10 Dumbbell Upright Rows

40 секунд

Transition

10 секунд

15 Dumbbell Chest Press

50 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

10 Right Concentrated Bicep Curls

50 секунд

Transition

10 секунд

10 Left Concentrated Bicep Curls

50 секунд

Transition

10 секунд

12 Tricep Extensions

40 секунд

Пов'язані тренування

Weights 101

20 хв 20 сек, Середній

Weight Training

15 хв 20 сек, Середній

Weight Training 101 11 Minutes

11 хв 10 сек, Середній

Ganteli

20 хв 20 сек, Середній

Weight Training 101

20 хв 20 сек, Середній

Lördag Weight Training 101

20 хв 20 сек, Середній

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Austin’s Monday Workout V1

32 хв 53 сек, Середній

Upper Body EMOM

31 хвилин, Інтенсивний

Chest Workout For Women

15 хвилин, Середній

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 хв 14 сек, Середній

Finish Line - Uprighter (Back And Core)

38 хв 40 сек, Інтенсивний

Rep & Repeat

50 хвилин, Інтенсивний