Середнє тренування

Espalda-Triceps

Середній Duration 31 хвилин

Цільові зони: Núcleo, Espalda

Обладнання: Pelota de estabilidad, Mancuerna, Banco

Додано Andres Ramirez

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з фітболом Тренування з гантелями Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 секунд

20 секунд

25 повторення

20 секунд

25 повторення

20 секунд

25 повторення

20 секунд

25 повторення

30 секунд

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

45 секунд

30 секунд

Plancha lateral

Plancha lateral

45 секунд

15 секунд

1 хвилина

15 секунд

Rotaciones con pelota

Rotaciones con pelota

6 повторення

20 секунд

Rotaciones con pelota

Rotaciones con pelota

6 повторення

20 секунд

Rotaciones con pelota

Rotaciones con pelota

6 повторення

20 секунд

Rotaciones con pelota

Rotaciones con pelota

6 повторення

20 секунд

1 хвилина

20 секунд

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Extensiones de tríceps hacia atrás

Extensiones de tríceps hacia atrás

10 повторення

15 секунд

Extensiones de tríceps hacia atrás

Extensiones de tríceps hacia atrás

10 повторення

15 секунд

Extensiones de tríceps hacia atrás

Extensiones de tríceps hacia atrás

10 повторення

15 секунд

Extensiones de tríceps hacia atrás

Extensiones de tríceps hacia atrás

10 повторення

45 секунд

Abdominales en el banco con mancuernas

Abdominales en el banco con mancuernas

10 повторення

30 секунд

Abdominales en el banco con mancuernas

Abdominales en el banco con mancuernas

10 повторення

30 секунд

Abdominales en el banco con mancuernas

Abdominales en el banco con mancuernas

10 повторення

30 секунд

Abdominales en el banco con mancuernas

Abdominales en el banco con mancuernas

10 повторення

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Elevaciones laterales con pesas

Elevaciones laterales con pesas

7 повторення

20 секунд

Elevaciones laterales con pesas

Elevaciones laterales con pesas

7 повторення

20 секунд

Elevaciones laterales con pesas

Elevaciones laterales con pesas

7 повторення

20 секунд

Elevaciones laterales con pesas

Elevaciones laterales con pesas

7 повторення

20 секунд

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

8 повторення

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

8 повторення

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

8 повторення

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

8 повторення

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

8 повторення

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

8 повторення

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

8 повторення

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

8 повторення

15 секунд

Remo horizontal con mancuernas

Remo horizontal con mancuernas

10 повторення

15 секунд

Remo horizontal con mancuernas

Remo horizontal con mancuernas

10 повторення

15 секунд

Remo horizontal con mancuernas

Remo horizontal con mancuernas

10 повторення

30 секунд

Remo horizontal con mancuernas

Remo horizontal con mancuernas

10 повторення

30 секунд

Пов'язані тренування

Espalda Triceps

Espalda Triceps

3 хв 20 сек, Середній

Espalda Y Biceps

Espalda Y Biceps

53 хв 25 сек, Середній

Hombros, Espalda Y Triceps

Hombros, Espalda Y Triceps

15 хв 36 сек, Середній

Espalda, Triceps 2

Espalda, Triceps 2

41 хв 32 сек, Середній

Espalda Tríceps

Espalda Tríceps

12 хв 30 сек, Середній

Espalda Y Tríceps

Espalda Y Tríceps

36 хв 25 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Mientras Pueda! (Brazos)

Mientras Pueda! (Brazos)

1 год 25 хв, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

THERABAND Exercise Ball

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Abdominales extremos

Інтенсивний

20 хв

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Tren de fuerza

Середній

16 хв

Cuerpo Entero

Mancuernas, Banco

Dedicado al músculo

Інтенсивний

40 хв

Inferior del cuerpo

Mancuernas, Balón medicinal, Banco, Caja / Paso

Memoria muscular

Середній

35 хв

Cuerpo Entero

Mancuernas

Pecho-Biceps

Середній

35 хв

Núcleo

Mancuerna, Banco

Pecan Bise Tefuer

Інтенсивний

42 хв

Cuerpo Entero

Colchoneta de ejercicio, Mancuernas, Banco, Pesas rusas

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло