Push Hypertrophy

Chest, Shoulders, Triceps. When able to finish a workout with 12 reps, up weight and reduce reps to only be able to complete workout with 8 reps each. Build back up to 12 reps and repeat cycle. Rest 30s. - 3mins based on goals. The higher the reps/lower the weight, the lower the rest.

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди

Ваги: Помірно

Dumbbell Bench Press

12 повторення

Ваги: Легко

Bench Dumbbell Fly

12 повторення

Набір номер 2: 3 раунди

Нахил: Помірно

Incline Dumbbell Bench Press

12 повторення

Набір номер 3: 3 раунди

Ваги: Легко
❤️ Дуже важке (Зона 4)

Chest Fly

12 повторення

Набір номер 4: 3 раунди

Ваги: Помірно

Push Presses

Повторів до втоми

Набір номер 5: 3 раунди

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Arnold Press

12 повторення

Набір номер 6: 3 раунди

Ваги: Легко
❤️ Дуже важке (Зона 4)

Cable Side Lateral - Double Drop (Each Arm)

12 повторення

Набір номер 7: 3 раунди

Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)

Cable Rope Overhead Triceps Extension

12 повторення

Опір: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)

Cable Tricep PushDown

12 повторення

Пов'язані тренування

Push 2

23 хв 12 сек, Середній

“PUSH” (Chest Focus)

24 хв 29 сек, Інтенсивний

Chest day

19 хв 18 сек, Середній

Pull/Push

8 хв 24 сек, Інтенсивний

Chest & shoulders

12 хв 41 сек, Інтенсивний

Push R1

12 хв 40 сек, Середній

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Ben Keulder UPPERBODY

7 хв 30 сек, Середній

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 хв 35 сек, Інтенсивний

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 хв 29 сек, Середній

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 год 52 хв 45 сек, Середній

Training Workout EMOM

1 година, Інтенсивний

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

23 хв 46 сек, Інтенсивний