Середнє тренування

SEMANA 3

Середній Duration 52 хвилин

Додано Bianca Pagliarin

Exercises

Набір номер 1: 4 раунди

LEG PRESS 45° 4 X 10(5kgs/10/10/10 kgs)

10 повторення

40 секунд

Набір номер 2: 4 раунди

AGACHAMENTO HACK MACHINE 4 X 10 (S/carga)

10 повторення

40 секунд

Набір номер 3: 3 раунди

Passadas AFUNDO +1AGACHAMENTO) 3 X12

12 повторення

40 секунд

Набір номер 4: 3 раунди

GLÚTEOS EM PÉ 1°Flexiona pernas à frente/2°Eleva pernas para atrás/3°Eleva pernas lateralmente/4°eleva-se panturrilha 3 X 10 ( caneleiras 3kgs/4Kgs)

10 повторення

40 секунд

Набір номер 5: 4 раунди

Peitoral FLY reto 4 X 12(3kgs)

12 повторення

15 секунд

PULLOVER (4 kgs)

12 повторення

40 секунд

Набір номер 6: 4 раунди

Costas PECK DECK invertido 4 X 12 (10kgs)

12 повторення

15 секунд

Tríceps TESTA (5Kgs)

12 повторення

15 секунд

Bíceps ROSCA ALTERNADA(3 Kgs)

12 повторення

Набір номер 7: 4 раунди

Abd CORDA reto(15 kgs)

12 повторення

Abd Corda Lateral

12 повторення

Пов'язані тренування

Treino versão 4

Treino versão 4

1 год 21 хв 8 сек, Інтенсивний

1 год 47 хв 2 сек, Інтенсивний

35 хв 4 сек, Інтенсивний

1 год 24 хв 40 сек, Інтенсивний

59 хв 56 сек, Середній

15 хв 45 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Streching

Початковий

6 хв

Posterior

Інтенсивний

32 хв

Legs

Strength Machine, Dumbbell, Cardio Machine

Z3

Середній

36 хв

Legs

SIS RUN

Середній

45 хв

Aos 20.06

Інтенсивний

30 хв

Lower Body

Completando O Regenerativo

Інтенсивний

25 хв

Legs

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло