Splits Quickie

Середній Duration 17 хвилин

Цільові зони: Back, Legs

Обладнання: Exercise Mat

Додано Mehmet Yousouf

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для спини

Опис

Flexibility work.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Hamstring Stretches

30 секунд

Quad Stretches

30 секунд

Bend your knees as needed, but work towards keeping your legs straight. Feel the stretch on the back of your legs.

Rotating Toe Touches

30 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Ваги: Легко
❤️ Легке (Зона 1)

Left Leg Forward Splits

45 секунд

Transition

15 секунд

Ваги: Легко
❤️ Легке (Зона 1)

Right Leg Forward Splits

45 секунд

Rest

15 секунд

Ваги: Легко
❤️ Легке (Зона 1)

Side Splits

45 секунд

Transition

15 секунд

Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Bridge

7 повторення

Transition

15 секунд

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

Cat Cow

30 секунд

Transition

15 секунд

Head Over Heels

45 секунд

Transition

15 секунд

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

Cobra

30 секунд

Transition

15 секунд

Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Nose To Knees

45 секунд

Transition

15 секунд

Upward Facing Dog

30 секунд

Пов'язані тренування

Splits

18 хвилин, Середній

The Splits

1 хв 55 сек, Середній

Splits Stretch 3

20 хв 28 сек, Середній

Split

4 хв 55 сек, Інтенсивний

Flexibility

13 хв 55 сек, Середній

Splits Training

26 хв 45 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.