Інтенсивне тренування

BACK, TRAPS & BICEPS

Інтенсивний Duration 57 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Jump Rope, Strength Machine, Box or Step, Dumbbell, Barbell, Bench, Kettlebell

Додано Randy Casquejo

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для всього тіла Тренування зі скакалкою Тренування на тренажерах для сили Тренування на боксі або степі Тренування з гантелями Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування з гирею

Опис

Strength routine with short periods of cardio between sets to keep heart rate accelerated throughout the workout.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

❤️ Легке (Зона 1)

2 хвилин

Ваги: Легко

Cable Lat Pull Down

21 повторення

30 секунд

Ваги: Легко

Cable Lat Pull Down

21 повторення

30 секунд

Набір номер 2: 3 раунди

Ваги: Помірно

Cable Lat Pull Down

25 повторення

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

1 хвилина

Набір номер 3: 3 раунди

Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Wide-Grip Pulldown Behind The Neck

25 повторення

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Lateral Hop Overs

1 хвилина

Набір номер 4: 3 раунди

Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Rope Straight Arm Pulldown

25 повторення

❤️ Помірне (Зона 2)

1 хвилина

Набір номер 5: 4 раунди

Ваги: Помірно

25 повторення

❤️ Помірне (Зона 2)

Lateral Hop Overs

1 хвилина

Набір номер 6: 3 раунди

Barbell Bicep Curls

Ваги: Помірно

Barbell Bicep Curls

25 повторення

Dumbbell Lunges

Ваги: Легко

Dumbbell Lunges

1 хвилина

Набір номер 7: 3 раунди

Ваги: Помірно

Alternating Incline Dumbbell Curl

24 повторення

Kettlebell Goblet Squats

Ваги: Легко

Kettlebell Goblet Squats

1 хвилина

Набір номер 8: 3 раунди

Ваги: Помірно

25 повторення

Right Arm Kettlebell Swings

Ваги: Легко

Right Arm Kettlebell Swings

30 секунд

5 секунд

Left Arm Kettlebell Swings

Ваги: Легко

Left Arm Kettlebell Swings

30 секунд

Набір номер 9: 3 раунди

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Ваги: Помірно

Dumbbell Reverse Wrist Curls

25 повторення

❤️ Помірне (Зона 2)

1 хвилина

Пов'язані тренування

33 хвилин, Інтенсивний

33 хвилин, Інтенсивний

30 хв 36 сек, Середній

12 хв 37 сек, Інтенсивний

32 хвилин, Інтенсивний

28 хв 30 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.