Середнє тренування

Push Workout

Середній Duration 14 хвилин

Цільові зони: Shoulders, Arms, Chest

Обладнання: Barbell, Bench, Medicine Ball, Dumbbell, Chair, Stability Ball, Strength Machine, Wall

Додано персональним тренером Henry Andrastek

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для плечей Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування з медицинським м'ячем Тренування з гантелями Тренування на стільці Тренування з фітболом Тренування на тренажерах для сили Тренування біля стіни

Опис

This is one of my favorite upper body push workouts for building strength and mass. Sets should be completed for each exercise before moving on. Rest For 1 minute in between each set. The second group of bench presses should be done with less weight and a close grip to focus triceps. Enjoy!

Exercises

Набір номер 1: 5 раунди

Barbell Bench Press

Ваги: Важко

Barbell Bench Press

5 повторення

Sit Ups with Ball Zig Zags

Sit Ups with Ball Zig Zags

10 повторення

Ваги: Помірно

Barbell Incline Bench Press

5 повторення

Seated Dumbbell Press

Ваги: Важко

Seated Dumbbell Press

5 повторення

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

5 повторення

Набір номер 2: 2 раунди

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

10 повторення

Ball Tuck and Pike

10 повторення

10 повторення

Набір номер 3: 5 раунди

Опір: Помірно

Rope Tricep Push Down

7 повторення

Ваги: Важко

Cable Crossovers

5 повторення

Набір номер 4: 1 раунд

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 секунд

30 секунд

Пов'язані тренування

10 хв 12 сек, Середній

41 хв 8 сек, Інтенсивний

14 хв 9 сек, Середній

5 хв 30 сек, Середній

chest and biceps

chest and biceps

8 хв 10 сек, Початковий

Chest & Triceps & Shoulders

Chest & Triceps & Shoulders

24 хв 30 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.