Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне середнє тренування

Beach Prep

Середній   11 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Exercise Mat

Beach Prep
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра
Опис

Get ready for the beach with this short bodyweight workout. This will prime you to hit the sand with confidence. No equipment needed. Enjoy!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
40 секунд
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
40 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 секунд
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 секунд
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
40 секунд
Y-T-A
Y-T-A
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
40 секунд
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
40 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
40 секунд
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 секунд
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
40 секунд
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
1 хвилина

Пов'язані тренування

Beach Ready
Beach Ready
15 хвилин, Середній
Top-to-Bottom Beach Basics
Top-to-Bottom Beach Basics
15 хвилин, Початковий
Total Beach Bod K
Total Beach Bod K
21 хв 30 сек, Інтенсивний
Total Beach Bod J
Total Beach Bod J
18 хвилин, Інтенсивний
Total Beach Bod F
Total Beach Bod F
20 хвилин, Інтенсивний
Men's Summer Beach Bod A
Men's Summer Beach Bod A
18 хвилин, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно