Середнє тренування

Only Dumbells

Середній Duration 20 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Dumbbells

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Tricep Extensions

Ваги: Легко

Tricep Extensions

30 секунд

Dumbbell Left Side Bends

Ваги: Легко

Dumbbell Left Side Bends

30 секунд

Dumbbell Right Side Bends

Ваги: Легко

Dumbbell Right Side Bends

30 секунд

Stand with your feet hip-width apart, holding a pair of dumbbells with your arms bent and palms facing each other. Raise your elbows so they are positioned above your bellow button.

Ваги: Легко

Dumbbell Push Press

30 секунд

15 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Alternating Bent Over Rows

Ваги: Легко

Alternating Bent Over Rows

30 секунд

Left Dumbbell Woodchops

Ваги: Легко

Left Dumbbell Woodchops

30 секунд

Right Dumbbell Woodchops

Ваги: Легко

Right Dumbbell Woodchops

30 секунд

Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.

Ваги: Легко

Dumbbell Squats

30 секунд

15 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.

Ваги: Легко

Alternating Bicep Curls

30 секунд

Dumbbell Lunge and Rotation

Ваги: Легко

Dumbbell Lunge and Rotation

30 секунд

Dumbbell Single Leg Seesaws

Ваги: Легко

Dumbbell Single Leg Seesaws

30 секунд

Cross Body Hammer Curls

Ваги: Легко

Cross Body Hammer Curls

30 секунд

15 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 секунд

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

30 секунд

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 секунд

Alternating Dumbbell Curl to Press

Alternating Dumbbell Curl to Press

30 секунд

15 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Dumbbell Push-Ups

Dumbbell Push-Ups

30 секунд

Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.

Dumbbell Renegade Rows

30 секунд

15 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Dumbbell Push-Ups

Dumbbell Push-Ups

30 секунд

Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.

Dumbbell Renegade Rows

30 секунд

Пов'язані тренування

15 MIN Dumbbell Workout [Quick Full Body HIIT Workout at Home] No repeat

15 MIN Dumbbell Workout [Quick Full Body HIIT Workout at Home] No repeat

19 хв 29 сек, Середній

Prenatal Yoga For First Trimester (Safe For All Trimesters)

Prenatal Yoga For First Trimester (Safe For All Trimesters)

21 хв 16 сек, Початковий

Full Body Dumbbell Workout at home for 15 minutes [ Follow Along Dumbbell HIIT Workout ] 2

Full Body Dumbbell Workout at home for 15 minutes [ Follow Along Dumbbell HIIT Workout ] 2

19 хв 30 сек, Середній

Boost Recovery Full Body Stretch Yoga for Athletes Day 21

Boost Recovery Full Body Stretch Yoga for Athletes Day 21

16 хв 17 сек, Початковий

I Fixed My Upper Back Pain in 30 Days (which Exercises I did!)

I Fixed My Upper Back Pain in 30 Days (which Exercises I did!)

17 хвилин, Середній

20 min MAX BURN SUPERSETS Indoor Cycling Workout

20 min MAX BURN SUPERSETS Indoor Cycling Workout

20 хв 45 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 хв 57 сек, Середній

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 хв 31 сек, Середній

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 хв 1 сек, Інтенсивний

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 хв 38 сек, Середній

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 хв 23 сек, Середній

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

41 хв 36 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

15 Min Core Booster Abs

Середній

15 хв

Core

No Equipment

Cardio 10, 20, 30

Інтенсивний

30 хв

Scientific 7-Minute Workout

Інтенсивний

7 хв

Full Body

Wall, Box / Step, Bench

Yoga Flat Abs

Інтенсивний

8 хв

Yoga

Exercise Mat

3 Min Core Challenge

Початковий

3 хв

Core

No Equipment

Floor, Ball, Bench & Weights

Середній

15 хв

Core

Exercise Mat, Medicine Ball, Stability Ball, Dumbbells, Bench

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло