Viernes

Середній Duration 8 хвилин

Цільові зони: Piernas, Glúteos

Обладнання: Silla, Colchoneta de ejercicio

Додано Jeronimo Jover

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для ніг Тренування на стільці

Опис

Glúteos + femoral

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Almejas de piernas

10 повторення

Almejas de piernas

10 повторення

Almejas de piernas

10 повторення

Набір номер 2: 1 раунд

Elevaciones de piernas laterales

10 повторення

Elevaciones de piernas laterales

10 повторення

Elevaciones de piernas laterales

10 повторення

Elevaciones de piernas laterales

10 повторення

Elevaciones de piernas laterales

10 повторення

Elevaciones de piernas laterales

10 повторення

Набір номер 3: 1 раунд

Sentadillas

10 повторення

Sentadillas

10 повторення

Sentadillas

10 повторення

Набір номер 4: 1 раунд

Estocada baja con la pierna derecha e inclinación lateral

30 секунд

Estocada baja con la pierna derecha e inclinación lateral

30 секунд

Estocada baja con la pierna derecha e inclinación lateral

30 секунд

Estocada baja con la pierna derecha e inclinación lateral

30 секунд

Estocada baja con la pierna derecha e inclinación lateral

30 секунд

Estocada baja con la pierna derecha e inclinación lateral

30 секунд

Пов'язані тренування

Glúteos

14 хв 51 сек, Середній

Piernas Y Glúteos

13 хв 51 сек, Інтенсивний

Lunes Gluteos + Piernas

39 хв 22 сек, Початковий

Martes

32 хв 30 сек, Середній

Piernas & Glúteos

46 хв 20 сек, Інтенсивний

Pierna,Gluteo Y Pantorrillas

30 хв 55 сек, Початковий

Тренування з однаковим обладнанням

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

11 хв 45 сек, Середній

Movimiento para Principiantes

16 хв 20 сек, Початковий

Refresco de Cabeza a Pies

21 хв 40 сек, Початковий

Cardio Con Palo De Escoba

29 хв 54 сек, Початковий

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

29 хв 40 сек, Початковий

Fuerza y Rendimiento D1

10 хв 18 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.