Інтенсивне тренування

CF-Heavy Lifter

Інтенсивний Duration 52 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Jump Rope, Kettlebell, Dumbbell, Box or Step, Bench

Додано Martin Gilbert

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування зі скакалкою Тренування з гирею Тренування з гантелями Тренування на боксі або степі Тренування на лавці

Опис

This is a weighted workout using kettlebells and/or dumbbells. If this is your first time completing this workout, go with light-moderate weight and understand how your body handles it. Do as many reps as you can without hurting yourself!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

5 хвилин

Набір номер 2: 8 раунди

Posture: slight forward lean, back arched, head facing forward.

Kettlebell Swings

20 секунд

Rest

10 секунд

Bicep Curls

20 секунд

Rest

10 секунд

Mason Twists

20 секунд

Rest

10 секунд

Tricep Extension

Tricep Extension

20 секунд

Rest

10 секунд

Step Ups with Knee Lifts

Step Ups with Knee Lifts

30 секунд

30 секунд

Набір номер 3: 8 раунди

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

20 секунд

Rest

10 секунд

Dumbbell Side Lunge Hammer Curls

Dumbbell Side Lunge Hammer Curls

20 секунд

Rest

10 секунд

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

20 секунд

10 секунд

Basketball Shots

Basketball Shots

30 секунд

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

3 хвилин

Пов'язані тренування

Heavy Lifter 💪🏼

Heavy Lifter 💪🏼

52 хв 30 сек, Інтенсивний

151- CrossFit Kettlebell (1) 080823

151- CrossFit Kettlebell (1) 080823

34 хв 52 сек, Інтенсивний

Kettlebell/Mace/Body Weight

Kettlebell/Mace/Body Weight

1 год 1 хв 50 сек, Інтенсивний

7 хв 40 сек, Інтенсивний

9 хвилин, Середній

Kettle Bell Killer

Kettle Bell Killer

20 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

29 хв 35 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

P90x: Ab Ripper X

Інтенсивний

17 хв

Core

No Equipment

Weight Training 101

Середній

20 хв

Full Body

Dumbbells, Bench

MikeyFIT 2⃣0⃣ (Crossfit & Tabata)

Інтенсивний

20 хв

Full Body

Kettlebells, Sandbags, Jump Rope, Pull Up Bar, Medicine Ball, Barbells

97-Crossfit 030523(2)

Інтенсивний

38 хв

Jump Rope, Dumbbells, Stability Ball

220924(2) Total Body WoD

Інтенсивний

27 хв

Jump Rope, Dumbbells, Kettlebells

260924 (2) Cardio WoD

Інтенсивний

52 хв

Jump Rope

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло