Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

ABS Bux

Середній   16 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: No Equipment

Alessandro Bussolari
 		    Додано Alessandro Bussolari
ABS Bux
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра Тренування без обладнання

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
30 секунд
Oblique Crunches
Oblique Crunches
20 секунд
Oblique Crunches
Oblique Crunches
20 секунд
Leg Raises
Leg Raises
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 3 раунди
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Left Side Plank
Left Side Plank
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Right Side Plank
Right Side Plank
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Пов'язані тренування

ABS
ABS
4 хвилин, Інтенсивний
ABS
ABS
4 хв 20 сек, Інтенсивний
ABS-tract
ABS-tract
10 хв 20 сек, Середній
ABS!
ABS!
6 хв 35 сек, Середній
Abs
Abs
7 хвилин, Середній
ABS
ABS
7 хв 30 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Busso Warm Up

Busso Warm Up

Початковий 4 хв 30 сек  
Shoulders   No Equipment
The Purge

The Purge

Середній 10 хв  
Full Body   No Equipment
30min. Cardio Workout

30min. Cardio Workout

Середній 22 хв  
Legs   Jump Rope
Full Body Bux

Full Body Bux

Середній 16 хв  
Shoulders   Dumbbells
Mini-Hyrox No-Load

Mini-Hyrox No-Load

Середній 40 хв  
Lower Body   Elliptical, Box / Step

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно