Інтенсивне тренування

Tabata

Інтенсивний Duration 21 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: No Equipment

Додано Borut Semerl

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для всього тіла Тренування без обладнання

Exercises

Набір номер 1: 6 раунди

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

20 секунд

10 секунд

Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.

20 секунд

10 секунд

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

20 секунд

10 секунд

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Elbows to Hands Plank

20 секунд

10 секунд

Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.

20 секунд

10 секунд

1 хвилина

Пов'язані тренування

17 хвилин, Інтенсивний

14 хв 30 сек, Інтенсивний

4 хвилин, Інтенсивний

4 хвилин, Інтенсивний

12 хвилин, Середній

12 хвилин, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Tabata like

Середній

21 хв

Full Body

Barbell, Dumbbells

BH Ponedeljek

Середній

1 год 6 хв

Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Strength Machine, Box or Step

BH Sreda

Середній

1 год 1 хв

Cardio Machine, Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball

BH Petek

Середній

1 год 4 хв

Cardio Machine, Barbell, Pull Up Bar, Dumbbell, Bench, Strength Machine

BH Cetrtek

Середній

1 година

Legs

Cardio Machine, Pull Up Bar, Barbell, Strength Machine, Stability Ball, Dumbbell, Bench

SS Legs

Середній

57 хв

Legs

Cardio Machine, Barbell, Box or Step

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло