Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Arms, Abs & Tabata

Середній   40 хвилин

Цільові зони: Arms

Обладнання: Dumbbell, Bench, Barbell, Strength Machine, Medicine Ball, Cardio Machine, Foam Roller

Andrew Marshall
 		    Додано Andrew Marshall
Arms, Abs & Tabata
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для рук Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування зі штангою Тренування на тренажерах для сили Тренування з медицинським м'ячем Кардіо тренування на тренажерах Тренування з роликом для масажу

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Bench Skull Crusher
Ваги: Помірно
Bench Skull Crusher
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Bench Skull Crusher
Ваги: Важко
Bench Skull Crusher
6 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Bench Skull Crusher
Ваги: Максимально
Bench Skull Crusher
3 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Bench Skull Crusher
Ваги: Важко
Bench Skull Crusher
6 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Bench Skull Crusher
Ваги: Помірно
Bench Skull Crusher
10 повторення

Набір номер 2: 1 раунд
Barbell Bicep Curls
Ваги: Помірно
Barbell Bicep Curls
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Bicep Curls
Ваги: Важко
Barbell Bicep Curls
6 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Bicep Curls
Ваги: Максимально
Barbell Bicep Curls
3 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Barbell Bicep Curls
Ваги: Важко
Barbell Bicep Curls
6 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Barbell Bicep Curls
Ваги: Помірно
Barbell Bicep Curls
10 повторення

Набір номер 3: 1 раунд
Transition
Transition
1 хвилина
Elevated Chest Dips
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Elevated Chest Dips
8 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Elevated Chest Dips
6 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Elevated Chest Dips
3 повторення

Набір номер 4: 1 раунд
Transition
Transition
1 хвилина
Hammer Curls
Ваги: Помірно
Hammer Curls
10 повторення
Transition
Transition
5 секунд
Ваги: Помірно
Rope Tricep Push Down
10 повторення
Transition
Transition
5 секунд
Hammer Curls
Ваги: Максимально
Hammer Curls
3 повторення
Transition
Transition
5 секунд
Ваги: Максимально
Rope Tricep Push Down
3 повторення
Transition
Transition
5 секунд
Hammer Curls
Ваги: Важко
Hammer Curls
6 повторення
Transition
Transition
5 секунд
Ваги: Важко
Rope Tricep Push Down
6 повторення
Transition
Transition
5 секунд
Hammer Curls
Ваги: Помірно
Hammer Curls
10 повторення
Transition
Transition
5 секунд
Ваги: Помірно
Rope Tricep Push Down
10 повторення

Набір номер 5: 1 раунд
Transition
Transition
1 хвилина
Right Concentrated Bicep Curls
Ваги: Помірно
Right Concentrated Bicep Curls
10 повторення
Left Concentrated Bicep Curls
Ваги: Помірно
Left Concentrated Bicep Curls
10 повторення
Right Concentrated Bicep Curls
Ваги: Важко
Right Concentrated Bicep Curls
6 повторення
Left Concentrated Bicep Curls
Ваги: Важко
Left Concentrated Bicep Curls
6 повторення
Right Concentrated Bicep Curls
Ваги: Максимально
Right Concentrated Bicep Curls
3 повторення
Left Concentrated Bicep Curls
Ваги: Максимально
Left Concentrated Bicep Curls
3 повторення
Right Concentrated Bicep Curls
Ваги: Важко
Right Concentrated Bicep Curls
6 повторення
Left Concentrated Bicep Curls
Ваги: Важко
Left Concentrated Bicep Curls
6 повторення
Right Concentrated Bicep Curls
Ваги: Помірно
Right Concentrated Bicep Curls
10 повторення
Left Concentrated Bicep Curls
Ваги: Помірно
Left Concentrated Bicep Curls
10 повторення

Набір номер 6: 1 раунд
Transition
Transition
1 хвилина
Push-Ups
Push-Ups
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Push-Ups
Push-Ups
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Push-Ups
Push-Ups
10 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Push-Ups
Push-Ups
5 повторення

Набір номер 7: 1 раунд
Transition
Transition
1 хвилина
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Russian Twists with a Ball
Ваги: Помірно
Russian Twists with a Ball
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Crunches
Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Russian Twists with a Ball
Ваги: Помірно
Russian Twists with a Ball
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Crunches
Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Russian Twists with a Ball
Ваги: Помірно
Russian Twists with a Ball
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Crunches
Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 10: 1 раунд
Transition
Transition
30 секунд
Incline Walk on Treadmill
Нахил: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)
Incline Walk on Treadmill
1 хвилина
Treadmill Running
Нахил: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Treadmill Running
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Treadmill Running
Нахил: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Treadmill Running
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Treadmill Running
Нахил: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Treadmill Running
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Treadmill Running
Нахил: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Treadmill Running
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Treadmill Running
Нахил: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Treadmill Running
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Treadmill Running
Нахил: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Treadmill Running
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Treadmill Running
Нахил: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Treadmill Running
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Treadmill Running
Нахил: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Treadmill Running
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 11: 1 раунд
Transition
Transition
1 хвилина
Quad Stretches
Quad Stretches
30 секунд
Quad Stretches
Quad Stretches
30 секунд
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 секунд
Quad Stretch in Right Low Lunge
Quad Stretch in Right Low Lunge
30 секунд
Quad Stretch in Right Low Lunge
Quad Stretch in Right Low Lunge
30 секунд
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
30 секунд
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
30 секунд
Left Glute Rolls
Left Glute Rolls
30 секунд
Right Glute Rolls
Right Glute Rolls
30 секунд
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 секунд

Пов'язані тренування

Arms Strong
Arms Strong
17 хвилин,
Tabata ARMS
Tabata ARMS
12 хвилин, Інтенсивний
Fast Abs & Arms
Fast Abs & Arms
10 хв 35 сек, Середній
Arms
Arms
11 хв 33 сек, Інтенсивний
Army Arms
Army Arms
17 хв 51 сек, Інтенсивний
Arms
Arms
1 хв 15 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Hot Yoga

Hot Yoga

Інтенсивний 45 хв  
Yoga  
Shoulder, Abs, Legs & Tabata

Shoulder, Abs, Legs & Tabata

Середній 42 хв  
Legs   Dumbbell, Chair, Medicine Ball, Barbell, Cardio Machine, Foam Roller
Arms, Abs, Legs & Tabata

Arms, Abs, Legs & Tabata

Середній 49 хв  
Full Body   Dumbbell, Bench, Barbell, Strength Machine, Medicine Ball, Cardio Machine, Foam Roller
Chest & Back, Abs & Tabata

Chest & Back, Abs & Tabata

Середній 37 хв  
Full Body   Barbell, Bench, Dumbbell, Pull Up Bar, Medicine Ball, Cardio Machine, Foam Roller
Shoulders, Abs & Tabata

Shoulders, Abs & Tabata

Середній 33 хв  
Legs   Dumbbell, Chair, Medicine Ball, Cardio Machine, Foam Roller
Chest2, Back2, Abs2 & Tabata

Chest2, Back2, Abs2 & Tabata

Середній 36 хв  
Legs   Pull Up Bar, Barbell, Bench, Dumbbell, Medicine Ball, Cardio Machine, Foam Roller

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно